高考期間可以適量吃雞蛋、牛奶、燕麥、深海魚、堅果等食物，有助于補充營養(yǎng)和維持大腦功能。這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素B族等成分，對考生保持精力集中和緩解疲勞有幫助。
一、食物
1、雞蛋
雞蛋含有豐富的卵磷脂和膽堿，是合成神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的重要原料，有助于增強記憶力和反應(yīng)速度。蛋黃中的葉黃素和玉米黃素還能保護(hù)視力，適合長時間用眼的考生。建議選擇水煮蛋或蒸蛋，避免油炸導(dǎo)致營養(yǎng)流失。
2、牛奶
牛奶富含色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，能幫助緩解焦慮情緒。鈣離子參與神經(jīng)傳導(dǎo)，對穩(wěn)定情緒有積極作用。乳糖不耐受的考生可選擇無乳糖牛奶或酸奶，避免胃腸不適影響考試狀態(tài)。
3、燕麥
燕麥屬于低升糖指數(shù)食物，其含有的β-葡聚糖能緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定。豐富的膳食纖維可延長飽腹感，避免考試期間饑餓分心。建議用牛奶沖泡燕麥片，搭配少量堅果增加口感。
4、深海魚
三文魚、鱈魚等深海魚富含DHA和EPA，這兩種Omega-3脂肪酸是大腦細(xì)胞膜的重要組成成分，能促進(jìn)神經(jīng)信號傳遞。每周食用2-3次清蒸或烤制的深海魚，有助于提升認(rèn)知功能和抗疲勞能力。
5、堅果
核桃、杏仁等堅果含有維生素E和鋅元素，具有抗氧化作用，能減輕腦細(xì)胞氧化損傷。堅果中的健康脂肪和植物蛋白可提供持續(xù)能量，但需控制每日攝入量在20克以內(nèi)，避免消化不良。
二、藥物
1、安神補腦液
適用于考前緊張失眠的考生，含有人參、遠(yuǎn)志等成分，具有養(yǎng)心安神作用。需注意感冒發(fā)熱期間禁用，服用期間忌食辛辣刺激食物。
2、葡萄糖酸鋅口服溶液
鋅元素參與多種酶系統(tǒng)活動，對改善食欲和增強免疫力有幫助。長期挑食或體質(zhì)較弱的考生可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期補充，避免與牛奶同服影響吸收。
3、復(fù)合維生素B片
維生素B族是能量代謝的重要輔酶，能幫助緩解疲勞和焦慮。壓力大、作息不規(guī)律的考生適合補充，但不可超量服用以免引起尿液發(fā)黃等反應(yīng)。
4、棗仁安神膠囊
由酸棗仁、丹參等組成的中成藥，適用于心慌心悸的考生。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。
5、益生菌制劑
調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善考前因緊張導(dǎo)致的胃腸功能紊亂。選擇需冷藏保存的活菌制劑效果更佳，服用時水溫不宜超過40度。
高考期間飲食應(yīng)以清淡易消化為主，每餐七分飽為宜，避免過飽引發(fā)困倦。早餐需包含碳水化合物和蛋白質(zhì)，如全麥面包配雞蛋牛奶；午餐可適量增加魚類和蔬菜；晚餐宜選擇好消化的粥類?？记?小時可少量食用黑巧克力或香蕉，補充快速能量。注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷、油膩或陌生食材，防止腸胃不適。保持規(guī)律作息，考前一晚保證7-8小時睡眠，避免臨時改變飲食習(xí)慣引發(fā)身體不適。
