血壓低可通過調(diào)整飲食、增加水分?jǐn)z入、適度運(yùn)動(dòng)、穿著彈力襪和藥物治療等方式恢復(fù)正常。低血壓可能由脫水、營(yíng)養(yǎng)不良、藥物副作用、內(nèi)分泌失調(diào)或心臟疾病等因素引起。
1、調(diào)整飲食：
增加鹽分?jǐn)z入有助于提升血容量，每日可適量食用含鈉較高的食物如咸菜、醬油或堅(jiān)果。少量多餐避免餐后低血壓，每餐搭配富含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的食物，如雞蛋、全麥面包。避免空腹飲酒或攝入過多咖啡因。
2、增加水分：
每日飲水2000-3000毫升可擴(kuò)充血容量，運(yùn)動(dòng)或高溫環(huán)境下需額外補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。脫水是體位性低血壓的常見誘因，建議起床前先飲用300毫升溫水。含鉀的椰子水或淡鹽水比純水更利于體液平衡。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
規(guī)律進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練如深蹲、快走，能增強(qiáng)血管張力。避免久站后突然改變體位，從臥位起身時(shí)應(yīng)先坐立30秒。游泳和瑜伽等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可改善循環(huán)功能，每周3-5次，每次30分鐘為宜。
4、彈力襪輔助：
醫(yī)用梯度壓力襪可減少下肢血液淤積，尤其適合體位性低血壓患者。選擇大腿長(zhǎng)款且壓力在20-30mmHg的型號(hào)，晨起臥床時(shí)穿戴，夜間去除。彈力襪需每6個(gè)月更換，洗滌時(shí)避免使用柔順劑。
5、藥物治療：
嚴(yán)重癥狀者可短期使用氟氫可的松增加血容量，或米多君收縮血管。甲狀腺功能減退導(dǎo)致者需補(bǔ)充左甲狀腺素，貧血患者應(yīng)服用鐵劑。所有藥物需在心血管專科醫(yī)生指導(dǎo)下使用，定期監(jiān)測(cè)電解質(zhì)和腎功能。
建議每日監(jiān)測(cè)晨起和睡前血壓，記錄頭暈、乏力等伴隨癥狀。飲食中可增加山藥、紅棗、桂圓等補(bǔ)氣食材，避免過度節(jié)食或極端減肥。突然出現(xiàn)視物模糊、意識(shí)模糊需立即就醫(yī)，排除休克、心律失常等急癥。長(zhǎng)期低血壓患者應(yīng)每3-6個(gè)月復(fù)查心電圖和內(nèi)分泌功能。
