青春期自卑可能由生理變化適應(yīng)不良、學(xué)業(yè)壓力過大、社交能力不足、家庭關(guān)系緊張、負(fù)面評價內(nèi)化等原因引起，表現(xiàn)為過度自我否定、回避社交場合、敏感易怒、成績波動、軀體化反應(yīng)等癥狀。
1、自我否定：青少年常因外貌、身材等生理變化產(chǎn)生焦慮，反復(fù)比較他人優(yōu)勢并放大自身缺點。建議通過記錄每日優(yōu)點清單、參與擅長領(lǐng)域的活動重建自信，家長需避免批判性語言。
2、社交回避：因害怕被嘲笑拒絕集體活動，表現(xiàn)為獨處時間驟增、拒絕眼神交流?？芍鸩竭M行脫敏訓(xùn)練，從短時間小組互動開始，配合角色扮演練習(xí)社交應(yīng)答技巧。
3、情緒波動：微小刺激引發(fā)強烈反應(yīng)，如被指出錯誤時暴怒或哭泣。每天進行15分鐘正念呼吸練習(xí)，學(xué)習(xí)區(qū)分事實與主觀臆斷，必要時尋求心理咨詢師進行認(rèn)知行為療法。
4、表現(xiàn)退步：突然放棄原有愛好或成績下滑，實為逃避可能失敗。教師可采用分層任務(wù)設(shè)置，確保每階段獲得成功體驗，避免公開橫向比較學(xué)生表現(xiàn)。
5、軀體癥狀：持續(xù)頭痛腹痛卻無器質(zhì)病變，是心理壓力的轉(zhuǎn)化表現(xiàn)。規(guī)律進行有氧運動如慢跑、游泳促進內(nèi)啡肽分泌，建立固定睡眠周期改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加富含色氨酸的香蕉、堅果攝入有助于穩(wěn)定情緒，每日30分鐘跳繩或球類運動可提升掌控感。當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的失眠、厭食或自傷傾向時，需及時轉(zhuǎn)介心理衛(wèi)生?？圃u估。
