落枕可通過熱敷、頸部拉伸、藥物緩解等方式改善。落枕通常由睡眠姿勢不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損等原因引起。
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40℃左右的溫?zé)崦矸笤谔弁床课唬看?5-20分鐘，每日2-3次。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷。
頸部拉伸有助于松解緊張肌肉。緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每個動作保持10秒，重復(fù)3-5次。拉伸時應(yīng)控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免突然用力。
藥物緩解可選擇非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松。這些藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可長期服用。伴有明顯頭暈或上肢麻木時，可能存在頸椎病變，需及時就醫(yī)檢查。
睡眠時注意保持頸椎自然曲度，選擇高度適中的枕頭。避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦，每1小時活動頸部5分鐘。冬季外出可佩戴圍巾防止頸部受寒。多數(shù)落枕癥狀在3-5天內(nèi)逐漸緩解，若持續(xù)不愈需排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
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