易怒暴躁可能由睡眠不足、壓力過大、飲食失衡、甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素引起。
1、睡眠不足：長期睡眠不足會導(dǎo)致大腦前額葉皮層功能下降，降低情緒調(diào)節(jié)能力。保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善情緒穩(wěn)定性。
2、壓力過大：持續(xù)的工作壓力或生活壓力會刺激皮質(zhì)醇分泌，引發(fā)易怒反應(yīng)。采用正念冥想、深呼吸練習(xí)、定期運動等方式緩解壓力，每周進(jìn)行3次有氧運動可有效降低壓力激素水平。
3、飲食失衡：低血糖或缺乏B族維生素會影響神經(jīng)遞質(zhì)合成。增加全谷物、深綠色蔬菜、堅果的攝入，避免高糖飲食造成的血糖波動，適量補(bǔ)充鎂元素有助于平穩(wěn)情緒。
4、甲狀腺亢進(jìn)：甲狀腺激素分泌過多會加速新陳代謝，導(dǎo)致易怒、心悸等癥狀?？赡芘c自身免疫疾病、甲狀腺結(jié)節(jié)有關(guān)，通常伴隨體重下降、手抖等癥狀。治療需使用甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物，嚴(yán)重者需進(jìn)行甲狀腺部分切除術(shù)。
5、抑郁癥：神經(jīng)遞質(zhì)紊亂會導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)異常，表現(xiàn)為易怒與情緒低落交替出現(xiàn)?？赡芘c遺傳因素、童年創(chuàng)傷有關(guān)，常伴隨興趣減退、睡眠障礙。治療需結(jié)合心理疏導(dǎo)和藥物治療，常用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。
日常飲食可多選擇富含色氨酸的香蕉、牛奶，Omega-3脂肪酸含量高的深海魚；每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運動如快走、游泳；學(xué)習(xí)情緒管理技巧，建立支持性社交關(guān)系，必要時尋求專業(yè)心理幫助。
