孕婦可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分?jǐn)z入、適度運(yùn)動、建立規(guī)律排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌等方式防止便秘。孕期便秘多與激素變化、子宮壓迫、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動。孕婦可每日食用燕麥、糙米等全谷物，搭配西藍(lán)花、菠菜等綠葉蔬菜，以及蘋果、梨等帶皮水果。膳食纖維能吸收水分軟化糞便，建議逐漸增量以避免腹脹。避免過多攝入精制米面及高脂肪食物。
2、增加水分?jǐn)z入
每日飲水應(yīng)達(dá)到2000毫升以上，晨起空腹飲用溫水可刺激腸蠕動。水分不足會導(dǎo)致糞便干硬，加重便秘癥狀。除白開水外，可適量飲用淡蜂蜜水或檸檬水，但需控制糖分?jǐn)z入。避免飲用含咖啡因飲料以免脫水。
3、適度運(yùn)動
每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動如散步、孕婦瑜伽等。運(yùn)動能增強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸道機(jī)械性蠕動。建議餐后1小時進(jìn)行活動，避免久坐久臥。妊娠中晚期可選擇側(cè)臥位抬腿等安全動作，運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜。
4、建立排便習(xí)慣
固定每日早餐后如廁，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便。排便時保持膝蓋高于髖部的姿勢，可墊腳凳輔助。避免如廁時過度用力或長時間蹲坐，每次控制在5分鐘內(nèi)。有便意時需及時響應(yīng)，不可刻意忍耐。
5、補(bǔ)充益生菌
適量食用無糖酸奶、發(fā)酵豆制品等含益生菌食物，有助于維持腸道菌群平衡。益生菌能改善腸道環(huán)境，促進(jìn)食物消化吸收。選擇產(chǎn)品時注意查看活菌數(shù)及保質(zhì)期，避免與高溫食物同服。嚴(yán)重便秘時可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。
孕婦預(yù)防便秘需長期堅(jiān)持綜合干預(yù)。日?？身槙r針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動，避免穿緊身衣物壓迫腹部。若出現(xiàn)持續(xù)3天未排便、便血或腹痛等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。妊娠期用藥需嚴(yán)格遵循產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)，不可自行服用刺激性瀉藥。
