高考早餐可以喝牛奶，有助于補充蛋白質和鈣質，但需結合個人消化情況選擇。
牛奶含有優(yōu)質蛋白和豐富鈣質，能夠為大腦和身體提供持續(xù)穩(wěn)定的能量供應。乳制品中的色氨酸有助于合成血清素，對緩解考試壓力有一定幫助。部分乳糖不耐受考生可能出現(xiàn)腹脹或腹瀉，這類人群可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。搭配全麥面包或燕麥片食用可延緩胃排空時間，避免血糖快速波動影響專注力。考試當日建議提前1小時飲用，留出足夠消化時間。
存在乳蛋白過敏體質者需避免飲用，可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或呼吸道不適癥狀。胃腸道敏感人群空腹飲用可能引發(fā)胃酸分泌過多，可搭配少量蘇打餅干緩沖刺激。高溫殺菌牛奶比鮮奶更適合考試場景，能降低因儲存不當導致的腹瀉風險。冷藏牛奶取出后應放置至常溫飲用，避免低溫刺激引發(fā)腸痙攣。
高考期間飲食應以清淡易消化為主，除牛奶外還可選擇豆?jié){、小米粥等流質食物。注意避免高脂高糖組合如牛奶配油條，可能加重消化負擔。考前一周可測試早餐組合適應性，確?？荚嚠斎諢o胃腸不適。保持規(guī)律作息和適量飲水，配合深呼吸等減壓技巧更有助于穩(wěn)定發(fā)揮。
