睡不著還越來越精神可能與睡前過度興奮、作息紊亂、焦慮情緒、甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)。
1、睡前過度興奮
睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、觀看刺激性影視內(nèi)容或飲用含咖啡因飲品，可能導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。這類情況可通過調(diào)整睡前活動(dòng)內(nèi)容緩解，建議睡前兩小時(shí)避免高強(qiáng)度腦力或體力活動(dòng)，改為閱讀紙質(zhì)書籍、聽輕音樂等放松方式。
2、作息紊亂
長期熬夜、倒班工作或跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)打亂生物鐘節(jié)律，導(dǎo)致入睡困難但白天精神亢奮。需要逐步調(diào)整作息時(shí)間，每天固定起床時(shí)間并限制白天補(bǔ)覺時(shí)長，必要時(shí)可短期使用褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期。
3、焦慮情緒
工作壓力或生活事件引發(fā)的焦慮狀態(tài)會(huì)使人體持續(xù)處于警覺狀態(tài)，表現(xiàn)為入睡困難伴夜間清醒。認(rèn)知行為療法中的放松訓(xùn)練、呼吸調(diào)節(jié)等方法可改善癥狀，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用抗焦慮藥物。
4、甲狀腺功能亢進(jìn)
甲狀腺激素分泌過多會(huì)加速新陳代謝，出現(xiàn)失眠伴心悸、消瘦等癥狀。需通過甲狀腺功能檢查確診，治療包括抗甲狀腺藥物、放射性碘治療等，同時(shí)要限制含碘食物攝入。
5、抑郁癥
部分抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)早醒或睡眠維持障礙，同時(shí)伴有情緒低落、興趣減退等表現(xiàn)。需心理評(píng)估配合藥物治療，常用藥物包括舍曲林、帕羅西汀等，需注意這類藥物可能初期加重失眠癥狀。
改善睡眠需要建立規(guī)律的作息習(xí)慣，睡前兩小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗安靜環(huán)境。飲食上可適量攝入小米、香蕉等含色氨酸食物，午后限制咖啡因攝入。白天保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，持續(xù)失眠超過兩周或伴隨其他癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診排查器質(zhì)性疾病。心理因素導(dǎo)致的失眠可嘗試正念冥想等放松訓(xùn)練，必要時(shí)尋求專業(yè)心理干預(yù)。
