大便不暢時建議增加膳食纖維攝入并多喝水。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，水分可軟化糞便，兩者結(jié)合能有效改善排便困難。
富含可溶性纖維的食物如燕麥、蘋果、香蕉能吸收水分形成凝膠狀物質(zhì)，使糞便柔軟易排出。不可溶性纖維的代表包括全麥面包、芹菜、菠菜，可增加糞便體積刺激腸壁蠕動。推薦每日攝入25-30克膳食纖維，相當(dāng)于約400克蔬菜加200克粗糧的組合。發(fā)酵食品如酸奶、泡菜含益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。適量食用芝麻油、橄欖油等植物油能潤滑腸道，但每日不宜超過25克。
養(yǎng)成晨起空腹飲用300毫升溫開水的習(xí)慣，全天保持1500-2000毫升飲水量。避免久坐不動，每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等運(yùn)動能增強(qiáng)腹肌力量。按摩腹部時可順時針方向繞臍周按壓，配合深呼吸效果更佳。若調(diào)整飲食一周仍無改善，需考慮是否存在器質(zhì)性疾病可能。
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