乳房下垂松弛可通過穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸肌鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)美治療及手術(shù)矯正等方式改善。主要與年齡增長、哺乳影響、體重波動(dòng)、膠原蛋白流失及重力作用等因素有關(guān)。
1、穿戴合適內(nèi)衣：
選擇有支撐力的全罩杯或運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣能減輕重力對乳房懸韌帶的牽拉。哺乳期女性需使用哺乳專用內(nèi)衣，避免因漲奶導(dǎo)致韌帶松弛。日常避免長期穿戴無鋼圈或過緊內(nèi)衣，睡眠時(shí)可選擇柔軟無壓迫的內(nèi)衣。
2、加強(qiáng)胸肌鍛煉：
平板支撐、俯臥撐等力量訓(xùn)練可增強(qiáng)胸大肌對乳房的承托力。每周3次20分鐘的抗阻運(yùn)動(dòng)配合游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能改善胸部血液循環(huán)。瑜伽中的駱駝式、弓式等體式也有助于提升胸部線條。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：
每日攝入60克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉、豆制品有助于維持皮膚彈性。補(bǔ)充維生素C獼猴桃、彩椒促進(jìn)膠原合成，堅(jiān)果類食物提供的不飽和脂肪酸可增強(qiáng)乳房脂肪墊飽滿度。控制體重波動(dòng)幅度在5公斤以內(nèi)。
4、醫(yī)美治療：
射頻緊膚通過熱能刺激膠原再生，適合輕度下垂。超聲刀可提升乳房懸韌帶，效果維持1-2年。線雕提升術(shù)用可吸收線材重塑支撐結(jié)構(gòu)，創(chuàng)傷較小但需多次治療。需在專業(yè)醫(yī)師評估后選擇方案。
5、手術(shù)矯正：
重度下垂需行乳房懸吊術(shù)，通過切除多余皮膚并重新固定腺體位置。假體植入術(shù)適用于伴有萎縮的情況，需配合懸吊術(shù)同時(shí)進(jìn)行。術(shù)后需穿戴塑形衣6-8周，瘢痕體質(zhì)者需謹(jǐn)慎選擇。
日常可進(jìn)行乳房按摩配合橄欖油或維生素E油，從外下方向內(nèi)上方螺旋式按摩，每次10分鐘促進(jìn)淋巴回流。避免快速減肥、吸煙等加速皮膚老化的行為，游泳時(shí)穿戴專業(yè)泳衣減少水流沖擊。哺乳期注意交替喂養(yǎng)與正確含接姿勢，斷奶后逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。定期進(jìn)行乳腺超聲檢查排除病理性因素。
