高考期間提神醒腦可選擇淡綠茶、黑咖啡或薄荷茶，主要飲品包括淡綠茶、黑咖啡、薄荷茶、檸檬水和淡鹽水。
1、淡綠茶：
綠茶含適量咖啡因和茶氨酸，咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)提高警覺(jué)性，茶氨酸可緩解焦慮。建議選用第二泡的淡茶湯，避免濃茶導(dǎo)致心慌或頻繁排尿。注意每?jī)尚r(shí)補(bǔ)充200毫升，全天總量不超過(guò)600毫升。
2、黑咖啡：
現(xiàn)磨黑咖啡的咖啡因含量約為80-100毫克/杯，能阻斷腺苷受體達(dá)到提神效果?？荚嚽?小時(shí)飲用150毫升為宜，搭配少量蘇打餅干可延緩咖啡因吸收。乳糖不耐受者避免添加牛奶，防止胃腸不適影響發(fā)揮。
3、薄荷茶：
薄荷醇通過(guò)激活三叉神經(jīng)末梢產(chǎn)生清涼感，能短期提升專(zhuān)注力。用新鮮薄荷葉5-6片沸水沖泡，可加入少許蜂蜜調(diào)味。薄荷香氣還具有緩解考試緊張的作用，適合開(kāi)考前30分鐘小口啜飲。
4、檸檬水：
新鮮檸檬切片浸泡的涼白開(kāi)能補(bǔ)充維生素C，促進(jìn)多巴胺合成。建議每500毫升水加1片檸檬，過(guò)度酸味可能刺激胃黏膜?？纱钆湮⒘亢｛}維持電解質(zhì)平衡，特別適用于夏季考場(chǎng)使用。
5、淡鹽水：
0.9%生理鹽水能快速補(bǔ)充汗液流失的鈉離子，維持神經(jīng)傳導(dǎo)功能。自制時(shí)500毫升水添加1克食鹽即可，過(guò)度攝入可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。適用于易緊張出汗的考生，考前15分鐘飲用100毫升效果最佳。
考試期間建議準(zhǔn)備500毫升保溫杯交替飲用上述飲品，每45分鐘補(bǔ)充50-100毫升。避免含糖碳酸飲料引起血糖波動(dòng)，忌用功能飲料防止心悸。考前三天起調(diào)整飲水習(xí)慣，考場(chǎng)上廁所需提前向監(jiān)考老師報(bào)備。搭配深呼吸和輕度伸展運(yùn)動(dòng)效果更佳，如遇嚴(yán)重焦慮可嘗試太陽(yáng)穴涂抹風(fēng)油精輔助提神。
