兒童睡眠障礙可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)等方式護(hù)理。睡眠障礙可能與生理發(fā)育、心理壓力、環(huán)境干擾、飲食不當(dāng)、疾病因素等有關(guān)。
1、調(diào)整作息習(xí)慣
建立規(guī)律的作息時(shí)間表，固定每日入睡和起床時(shí)間，幫助兒童形成生物鐘。避免午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚，學(xué)齡前兒童午睡不宜超過(guò)兩小時(shí)。睡前1小時(shí)應(yīng)停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制?？刹捎脻u進(jìn)式延遲睡眠法，逐步調(diào)整入睡時(shí)間。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度適宜，建議維持在20-24攝氏度。使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇軟硬適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具。可放置兒童熟悉的安撫物緩解焦慮，但需避免床上堆積過(guò)多玩具。夜間使用小夜燈時(shí)應(yīng)選擇暖色調(diào)光源，避免在臥室內(nèi)放置電子設(shè)備。
3、心理疏導(dǎo)
通過(guò)繪本閱讀、親子對(duì)話等方式幫助兒童表達(dá)睡眠焦慮。采用正念訓(xùn)練引導(dǎo)孩子關(guān)注呼吸，減少睡前胡思亂想。對(duì)于分離焦慮導(dǎo)致的入睡困難，可實(shí)施漸進(jìn)式陪伴撤離計(jì)劃。避免在睡前進(jìn)行劇烈情緒波動(dòng)的活動(dòng)，建立包含溫水浴、輕柔按摩等項(xiàng)目的睡前儀式。
4、飲食調(diào)節(jié)
晚餐宜清淡易消化，避免高糖、高脂及含咖啡因的食物。睡前2小時(shí)可適量飲用溫牛奶，其中色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。缺鎂可能影響睡眠質(zhì)量，可適當(dāng)增加香蕉、深綠色蔬菜等富含鎂的食物。避免睡前大量飲水導(dǎo)致夜尿中斷睡眠，控制晚間液體攝入總量。
5、適度運(yùn)動(dòng)
白天保證充足的身體活動(dòng)，推薦每天進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳繩、游泳等。但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可改為舒緩的伸展活動(dòng)。感統(tǒng)訓(xùn)練有助于改善感覺(jué)統(tǒng)合失調(diào)兒童的睡眠問(wèn)題。戶外日照時(shí)間不足可能影響晝夜節(jié)律，建議每日保持1-2小時(shí)自然光接觸。
兒童睡眠障礙的護(hù)理需要家長(zhǎng)保持耐心，持續(xù)觀察記錄睡眠日志，包括入睡時(shí)長(zhǎng)、夜醒次數(shù)等關(guān)鍵指標(biāo)。避免使用藥物干預(yù)，特殊情況需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。建立正向激勵(lì)機(jī)制，對(duì)良好的睡眠行為給予適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)。若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、頻繁夜醒或日間功能受損，應(yīng)及時(shí)咨詢兒科或睡眠?？谱⒁馀挪檫^(guò)敏性鼻炎、腺樣體肥大等潛在器質(zhì)性疾病，同時(shí)關(guān)注家庭氛圍對(duì)兒童心理的影響，避免將睡眠問(wèn)題演變?yōu)橛H子沖突。
