孕婦吃不下飯可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇易消化食物、少量多餐、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)制劑、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。妊娠期食欲減退可能與激素變化、胃腸功能減弱、心理壓力等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
優(yōu)先選擇高蛋白、高維生素食物如雞蛋羹、魚肉泥、豆腐等，搭配全谷物和新鮮蔬菜水果。避免油膩辛辣食物，用蒸煮燉等烹飪方式減少胃腸負(fù)擔(dān)?？蓪?jiān)果打碎加入酸奶或粥中增加能量密度。
2、選擇易消化食物
小米粥、藕粉、山藥泥等淀粉類食物易吸收，可緩解胃部不適。香蕉、蘋果等軟質(zhì)水果含豐富鉀元素，能預(yù)防低鉀血癥。發(fā)酵面食如饅頭比米飯更易消化，適合作為主食替代。
3、少量多餐
將每日三餐改為5-6次小份進(jìn)食，每次攝入100-150克食物。晨起可先吃蘇打餅干緩解孕吐，夜間備好即食麥片防止饑餓。隨身攜帶堅(jiān)果、奶酪棒等健康零食隨時(shí)補(bǔ)充。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)制劑
在醫(yī)生指導(dǎo)下可服用復(fù)合維生素片、孕婦奶粉或蛋白粉。缺鐵性貧血需補(bǔ)充鐵劑如琥珀酸亞鐵，搭配維生素C促進(jìn)吸收。葉酸應(yīng)持續(xù)補(bǔ)充至孕中期，必要時(shí)增加鈣劑和DHA制劑。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
餐后30分鐘散步10-15分鐘促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，瑜伽和游泳能改善消化功能。運(yùn)動(dòng)前中后注意補(bǔ)水，避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖。保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定食欲和代謝節(jié)律。
妊娠期營(yíng)養(yǎng)管理需監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)和胎兒發(fā)育情況。每日保證2000毫升飲水，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、體重下降或頭暈乏力時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)接受靜脈營(yíng)養(yǎng)支持。保持心情愉悅，與產(chǎn)科醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師保持溝通，根據(jù)孕周調(diào)整營(yíng)養(yǎng)方案。
