前交叉韌帶損傷的高發(fā)人群主要有運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)愛好者、體重超標(biāo)者、女性群體以及存在膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常者。前交叉韌帶損傷通常與運(yùn)動(dòng)方式、生理結(jié)構(gòu)等因素有關(guān)，需結(jié)合個(gè)體情況采取針對(duì)性預(yù)防措施。
1、運(yùn)動(dòng)員
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員因高強(qiáng)度訓(xùn)練和頻繁比賽，膝關(guān)節(jié)承受較大壓力，尤其在足球、籃球等需要急停變向的運(yùn)動(dòng)中，前交叉韌帶易發(fā)生撕裂。建議運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中加強(qiáng)下肢肌肉力量練習(xí)，佩戴專業(yè)護(hù)具降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。
2、運(yùn)動(dòng)愛好者
業(yè)余運(yùn)動(dòng)人群因技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在滑雪、羽毛球等運(yùn)動(dòng)中更易發(fā)生韌帶扭傷。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，學(xué)習(xí)正確落地姿勢(shì)可有效減少損傷概率。
3、體重超標(biāo)者
肥胖人群膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期承受超額負(fù)荷，韌帶彈性及肌肉支撐力下降，即使日常行走也可能導(dǎo)致韌帶慢性損傷?？刂企w重結(jié)合低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳，有助于減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
4、女性群體
女性骨盆較寬導(dǎo)致Q角增大，股四頭肌與腘繩肌力量不平衡，加上雌激素影響韌帶松弛度，在跳躍落地時(shí)韌帶損傷概率顯著高于男性。針對(duì)性進(jìn)行神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練可改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
5、膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常者
先天性韌帶松弛或既往有膝關(guān)節(jié)外傷史的人群，韌帶強(qiáng)度及本體感覺功能減弱，容易發(fā)生反復(fù)損傷。此類人群應(yīng)避免劇烈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)通過康復(fù)訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。
預(yù)防前交叉韌帶損傷需從運(yùn)動(dòng)防護(hù)、體重管理、肌肉鍛煉等多方面入手。建議高風(fēng)險(xiǎn)人群定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)功能評(píng)估，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合適場(chǎng)地與裝備，運(yùn)動(dòng)后做好放松拉伸。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，避免延誤治療導(dǎo)致關(guān)節(jié)退變加速。日?？裳a(bǔ)充富含膠原蛋白的食物，保持適度運(yùn)動(dòng)量以維持韌帶韌性。
