孕婦每天適當(dāng)步行有助于順產(chǎn)，一般建議每天步行6000-8000步。步行可增強(qiáng)盆底肌力量、改善胎兒體位、促進(jìn)宮縮協(xié)調(diào)性，但需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
孕婦在孕中期開(kāi)始規(guī)律步行能有效鍛煉盆底肌肉群，這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加子宮負(fù)擔(dān)，反而能幫助胎兒頭部更好銜接骨盆。步行時(shí)骨盆的輕微擺動(dòng)有助于糾正胎位異常，同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提升母體耐力，為分娩時(shí)的體力消耗做準(zhǔn)備。孕期激素變化會(huì)使韌帶松弛，適度步行能維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低分娩損傷風(fēng)險(xiǎn)。
妊娠合并高血壓、前置胎盤(pán)或?qū)m頸機(jī)能不全的孕婦需限制步數(shù)，過(guò)度行走可能誘發(fā)宮縮或胎盤(pán)早剝。雙胎妊娠、有早產(chǎn)史的孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下減少日常步數(shù)，以無(wú)明顯疲勞感為度。孕晚期出現(xiàn)下腹墜脹或見(jiàn)紅時(shí)需立即停止步行活動(dòng)，這些情況可能預(yù)示臨產(chǎn)征兆提前出現(xiàn)。
孕婦步行時(shí)應(yīng)選擇平底防滑鞋，避開(kāi)高溫時(shí)段和崎嶇路面，每20分鐘補(bǔ)充水分?？膳浜蟿P格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練效果，出現(xiàn)心悸氣短或?qū)m縮頻繁需立即休息。建議記錄每日步數(shù)并與產(chǎn)檢醫(yī)生溝通調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，結(jié)合游泳、孕期瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)綜合鍛煉，分娩前兩周可適當(dāng)減少步數(shù)儲(chǔ)備體力。
