老年人肩周炎按摩可選取肩髃、肩髎、肩貞、天宗、合谷等穴位。這些穴位有助于緩解肩部疼痛、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥消退。
1、肩髃
肩髃位于肩峰前下方凹陷處，屬手陽明大腸經(jīng)。按摩此穴位可緩解肩關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛和活動受限，尤其對抬臂困難有明顯改善作用。用拇指指腹以適度力度按壓或畫圈揉動，每次持續(xù)數(shù)分鐘，配合熱敷效果更佳。注意避免暴力按壓導(dǎo)致軟組織損傷。
2、肩髎
肩髎在肩峰后下方凹陷中，屬于手少陽三焦經(jīng)。刺激該穴位能減輕肩后部酸脹感和夜間痛，對改善肩關(guān)節(jié)外旋功能有幫助?？刹捎命c(diǎn)按結(jié)合輕揉的手法，每日重復(fù)進(jìn)行。骨質(zhì)疏松患者需控制力度，防止發(fā)生骨折。
3、肩貞
肩貞位于腋后紋頭上1寸，屬手太陽小腸經(jīng)。該穴位針對肩胛區(qū)放射痛和手臂后伸障礙效果顯著。按摩時可用食指關(guān)節(jié)緩慢推按，同時引導(dǎo)患者做小幅度的肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。急性期炎癥明顯者應(yīng)暫緩刺激此穴。
4、天宗
天宗在肩胛岡下窩中央凹陷處，同屬手太陽小腸經(jīng)。該穴位主治肩胛部僵硬和上肢麻木，對長期伏案引發(fā)的肩周炎尤為適用。建議采用掌根按揉法，配合艾灸能增強(qiáng)舒筋活絡(luò)效果。按摩前后可輔以肩部放松操。
5、合谷
合谷位于手背第一、二掌骨間，屬手陽明大腸經(jīng)。作為遠(yuǎn)端取穴，通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)緩解肩部癥狀，特別適合伴有手部麻木的情況。用拇指與食指捏按穴位，同時活動患側(cè)肩關(guān)節(jié)。高血壓患者刺激此穴需謹(jǐn)慎。
肩周炎患者除穴位按摩外，應(yīng)保持每日適度的肩關(guān)節(jié)活動，如鐘擺運(yùn)動、爬墻訓(xùn)練等，防止關(guān)節(jié)粘連加重。注意肩部保暖，避免提重物或過度使用空調(diào)。飲食可增加富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物，如西藍(lán)花、魚類等，幫助軟組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)或出現(xiàn)手臂無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎病或肩袖損傷等疾病。按摩需避開皮膚破損或急性炎癥部位，糖尿病患者更應(yīng)注意控制手法力度。
