老年人關(guān)節(jié)痛需從日常防護(hù)、適度運動及營養(yǎng)補(bǔ)充三方面綜合管理。關(guān)節(jié)疼痛多與骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病相關(guān)，也可能由勞損、受涼等生理性因素誘發(fā)。
日常防護(hù)需減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。避免長時間爬樓梯、提重物等加重膝關(guān)節(jié)壓力的行為，建議使用手推車搬運物品。冬季注意關(guān)節(jié)保暖，佩戴護(hù)膝或穿保暖褲防止寒濕刺激。居家環(huán)境可安裝扶手、防滑墊，降低跌倒風(fēng)險。
適度運動能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦低沖擊運動如游泳、騎自行車，每周3-5次，每次30分鐘。太極拳和八段錦等柔韌性訓(xùn)練可改善關(guān)節(jié)活動度，運動前后需充分熱身。疼痛急性期應(yīng)暫停運動，以休息為主。
營養(yǎng)補(bǔ)充對軟骨修復(fù)至關(guān)重要。增加富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆腐、深綠色蔬菜，每日鈣攝入量建議800-1200mg。適量補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，可通過日曬或食用海魚、蛋黃獲取。關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)可適當(dāng)攝入富含膠原蛋白的銀耳、豬蹄筋等食物。
若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛、晨僵超過30分鐘或變形等癥狀，建議盡早就醫(yī)排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等病理性因素。體重超標(biāo)者需通過飲食控制減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，BMI建議控制在18.5-23.9之間。
