睡覺(jué)起來(lái)肩膀疼可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷等因素有關(guān)。長(zhǎng)期保持不良睡姿或枕頭過(guò)高過(guò)低可能導(dǎo)致肌肉緊張，而肩周炎等疾病則可能引發(fā)炎癥反應(yīng)。
1、睡姿不當(dāng)
側(cè)臥時(shí)身體重量集中在單側(cè)肩膀，或手臂受壓過(guò)久，可能導(dǎo)致局部血液循環(huán)受阻，肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。建議調(diào)整睡姿為仰臥，或在側(cè)臥時(shí)用抱枕減輕肩膀壓力。
2、枕頭高度不適
枕頭過(guò)高會(huì)使頸椎前屈過(guò)度，過(guò)低則導(dǎo)致頸部懸空，均可能牽拉肩部肌肉和神經(jīng)。選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頸椎自然曲度，有助于緩解晨起肩痛。
3、肩周炎
肩關(guān)節(jié)囊及周圍韌帶發(fā)生慢性無(wú)菌性炎癥時(shí)，夜間靜止?fàn)顟B(tài)下疼痛可能加重。典型表現(xiàn)為主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、塞來(lái)昔布膠囊等藥物緩解癥狀。
4、頸椎病
神經(jīng)根型頸椎病可能放射至肩部，晨起時(shí)因夜間頸椎受力不均而癥狀明顯。常伴隨頸部僵硬、上肢麻木，需通過(guò)頸椎MRI確診，可配合甲鈷胺片、頸復(fù)康顆粒等藥物治療。
5、肩袖損傷
肩關(guān)節(jié)過(guò)度使用或外傷可能導(dǎo)致肌腱撕裂，平躺時(shí)患側(cè)受壓會(huì)誘發(fā)疼痛。典型表現(xiàn)為上舉困難、夜間痛醒，超聲檢查可明確診斷，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療。
日常應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，睡眠時(shí)使用符合人體工學(xué)的枕頭，定期做肩頸放松運(yùn)動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、手臂麻木等癥狀，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，通過(guò)理療、藥物或手術(shù)等方式干預(yù)。冬季注意肩部保暖，游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
