高考孩子可以適量吃核桃、深海魚(yú)、雞蛋、藍(lán)莓、菠菜等食物補(bǔ)腦。這些食物富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、抗氧化物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于改善記憶力和大腦功能。
一、食物
1、核桃
核桃含有豐富的亞麻酸和維生素E，能促進(jìn)腦細(xì)胞膜健康，增強(qiáng)神經(jīng)傳導(dǎo)功能。適量食用可幫助緩解用腦疲勞，但需注意每日攝入量不宜過(guò)多，避免胃腸不適。
2、深海魚(yú)
三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)富含DHA和EPA，是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的重要成分。每周食用2-3次有助于維持大腦認(rèn)知功能，烹飪時(shí)建議采用清蒸方式保留營(yíng)養(yǎng)。
3、雞蛋
雞蛋蛋黃中的卵磷脂是合成神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的原料，能增強(qiáng)記憶力和反應(yīng)速度。每天1-2個(gè)雞蛋即可滿(mǎn)足需求，水煮蛋的營(yíng)養(yǎng)吸收率最高。
4、藍(lán)莓
藍(lán)莓含有的花青素具有強(qiáng)抗氧化作用，可減少自由基對(duì)腦細(xì)胞的損傷。新鮮藍(lán)莓可直接食用或搭配酸奶，冷凍藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)成分保存較好。
5、菠菜
菠菜富含葉酸和鐵元素，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善大腦供氧狀態(tài)。急火快炒可減少維生素流失，草酸含量較高者建議焯水后食用。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
該中成藥含有人參、鹿茸等成分，適用于用腦過(guò)度引起的頭暈乏力。需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用，感冒發(fā)熱期間不宜服用。
2、胞磷膽堿鈉膠囊
作為腦代謝改善劑，能促進(jìn)腦細(xì)胞能量代謝。主要用于腦力下降的輔助治療，使用前需排除顱內(nèi)出血等禁忌證。
3、奧拉西坦膠囊
吡拉西坦衍生物可增強(qiáng)腦細(xì)胞對(duì)氧的利用率，改善學(xué)習(xí)記憶功能。服藥期間可能出現(xiàn)輕度胃腸反應(yīng)，需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。
4、多維元素片
含B族維生素和鋅等微量元素，能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、緩解疲勞。建議餐后服用以減少胃腸刺激，長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)肝腎功能。
5、天麻素片
從天麻中提取的有效成分，具有鎮(zhèn)靜和改善腦循環(huán)作用。適用于緊張焦慮伴頭痛的考生，避免與鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物同服。
備考期間除注意飲食營(yíng)養(yǎng)外，建議保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。每天保證7-8小時(shí)睡眠，可進(jìn)行快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。學(xué)習(xí)間隙做眼保健操和頸部放松，避免久坐不動(dòng)。家長(zhǎng)可為孩子營(yíng)造安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，定期溝通疏導(dǎo)壓力，避免過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品。如出現(xiàn)持續(xù)頭痛、失眠等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
