經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練的人群可能出現(xiàn)氣陰兩虛或陽(yáng)氣耗損的情況，需結(jié)合具體癥狀辨證施治。力量訓(xùn)練屬于耗氣傷陰的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期過(guò)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致機(jī)體陰陽(yáng)失衡。
一、陽(yáng)氣虛損型表現(xiàn)及調(diào)理：
陽(yáng)氣虛損常見(jiàn)畏寒肢冷、面色蒼白、神疲乏力等癥狀。這類(lèi)體質(zhì)可考慮使用補(bǔ)陽(yáng)類(lèi)藥物，如肉蓯蓉、巴戟天、淫羊藿等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的藥材。日?？膳浜习年P(guān)元、命門(mén)等穴位，訓(xùn)練后注意保暖避風(fēng)，避免冷水浴。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)適當(dāng)降低負(fù)荷強(qiáng)度，增加間歇時(shí)間。
二、陰液虧虛型表現(xiàn)及調(diào)理：
陰液虧虛多見(jiàn)口干咽燥、潮熱盜汗、失眠多夢(mèng)等癥。適宜選用滋陰類(lèi)藥物，如麥冬、石斛、玉竹等養(yǎng)陰生津之品。訓(xùn)練前后需及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲品，保證每日飲水量。晚間訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)晚，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重陰虛火旺癥狀?？膳浜咸珮O拳等柔緩運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身心。
三、氣陰兩虛型表現(xiàn)及調(diào)理：
兼見(jiàn)上述兩類(lèi)癥狀者屬氣陰兩虛，需陰陽(yáng)雙補(bǔ)?？蛇x用黃芪、黨參配合枸杞、山茱萸等益氣養(yǎng)陰的配伍方案。飲食宜選擇山藥、百合、銀耳等平補(bǔ)食材，避免辛辣燥熱食物。訓(xùn)練周期中應(yīng)安排足夠的恢復(fù)日，睡眠時(shí)間保證7小時(shí)以上。
力量訓(xùn)練人群需特別注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與作息調(diào)節(jié)。蛋白質(zhì)攝入量建議每公斤體重1.6-2.2克，碳水化合物應(yīng)占每日總熱量50%以上。訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充含支鏈氨基酸的食品，如乳制品、豆制品等。保證維生素D和鈣質(zhì)攝入，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性骨質(zhì)疏松。每周安排2-3次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎行等，促進(jìn)氣血調(diào)和。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、月經(jīng)紊亂等明顯失衡癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理。
