重度脂肪肝可通過有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練、日常活動等方式改善。脂肪堆積可能與胰島素抵抗、脂代謝異常、氧化應(yīng)激、腸道菌群紊亂、遺傳易感性等因素有關(guān)。

每周進(jìn)行5次30分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，持續(xù)運動可促進(jìn)肝臟脂肪分解。避免空腹運動，運動前后補充適量碳水化合物。

每周2-3次全身抗阻訓(xùn)練，選擇深蹲、俯臥撐、彈力帶訓(xùn)練等動作。每組重復(fù)12-15次，完成2-3組。肌肉量增加可提高基礎(chǔ)代謝率，改善胰島素敏感性。訓(xùn)練時注意動作規(guī)范，避免憋氣。

每日進(jìn)行10分鐘瑜伽或太極等柔韌性訓(xùn)練，重點拉伸腰腹、下肢肌群。柔韌訓(xùn)練可改善血液循環(huán)，緩解運動后肌肉緊張。練習(xí)時配合腹式呼吸，保持動作緩慢流暢。

采用快走1分鐘+慢跑1分鐘的交替模式，總時長20-30分鐘。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可短期內(nèi)提升代謝水平，促進(jìn)脂肪氧化。訓(xùn)練前后需充分熱身拉伸，適應(yīng)后逐漸增加強(qiáng)度。

增加非運動性熱量消耗，如站立辦公、步行通勤、家務(wù)勞動等。每日步數(shù)建議達(dá)到8000-10000步，避免久坐超過1小時?；顒铀槠植荚谌欤塾嬒?a href="http://www.xuyinyin.com/zt/effect.html" class="match_link">效果顯著。

重度脂肪肝患者運動需循序漸進(jìn)，初期從低強(qiáng)度開始，配合心率監(jiān)測。運動前后進(jìn)行肝功能評估，避免轉(zhuǎn)氨酶異常升高時劇烈運動。飲食控制與運動結(jié)合效果更佳，建議采用地中海飲食模式，限制精制碳水?dāng)z入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白比例。保持每周150分鐘以上中等強(qiáng)度運動，3-6個月后復(fù)查肝臟超聲和肝功能指標(biāo)。