小腿肌肉酸痛可能由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)失衡、肌肉拉傷等原因引起。
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度
長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉乳酸堆積，引發(fā)酸痛感。常見于跑步、登山、跳躍等下肢發(fā)力較多的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸、熱敷可緩解癥狀，避免立即停止運(yùn)動(dòng)造成代謝廢物滯留。
2、肌肉疲勞
持續(xù)站立、行走等重復(fù)性動(dòng)作會(huì)使腓腸肌和比目魚肌持續(xù)收縮，導(dǎo)致肌纖維微損傷。夜間可能出現(xiàn)痙攣性疼痛，建議穿支撐力好的鞋子，每2小時(shí)坐下休息并做踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)回流。
3、血液循環(huán)不良
久坐久站或靜脈曲張患者下肢靜脈回流受阻，代謝產(chǎn)物積聚刺激神經(jīng)末梢。表現(xiàn)為晨輕暮重的酸脹感，抬高下肢、穿戴醫(yī)用彈力襪有助于改善。糖尿病患者需警惕周圍血管病變。
4、電解質(zhì)失衡
大量出汗或腹瀉時(shí)鈉、鉀、鎂離子流失會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮性異常。伴隨乏力、抽筋等癥狀，可通過(guò)飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充，嚴(yán)重脫水需靜脈補(bǔ)液治療。
5、肌肉拉傷
突然發(fā)力或姿勢(shì)不當(dāng)可能造成小腿三頭肌部分纖維撕裂，疼痛集中且活動(dòng)加重。急性期應(yīng)遵循RICE原則休息冰敷，恢復(fù)期逐步進(jìn)行離心訓(xùn)練。反復(fù)拉傷需排查肌腱炎或筋膜問題。
日?？啥鄶z入含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果幫助肌肉放松，避免穿過(guò)緊的褲襪影響循環(huán)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松，辦公室人群建議每小時(shí)做提踵練習(xí)。若持續(xù)3天不緩解或出現(xiàn)紅腫熱痛，需排查深靜脈血栓、筋膜炎等疾病。夜間突發(fā)劇烈痙攣時(shí)可扳腳背拉伸肌肉終止發(fā)作。
