腎陽(yáng)虛可通過(guò)溫補(bǔ)腎陽(yáng)、調(diào)整作息、飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、中藥輔助等方式改善。腎陽(yáng)虛多由先天不足、久病耗傷、過(guò)度勞累、年老體衰、房事不節(jié)等因素引起。
1、溫補(bǔ)腎陽(yáng)：日常可艾灸關(guān)元穴、命門穴以激發(fā)陽(yáng)氣，避免長(zhǎng)時(shí)間處于陰冷環(huán)境。腎陽(yáng)虛者易出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒肢冷，與下焦虛寒、命門火衰有關(guān)，需注重保暖。
2、調(diào)整作息：保證23點(diǎn)前入睡有助于養(yǎng)護(hù)腎陽(yáng)，避免熬夜耗傷元?dú)?。午間小憩20分鐘可補(bǔ)充陽(yáng)氣，長(zhǎng)期晝夜顛倒會(huì)加重手腳冰涼、夜尿頻多等癥狀。
3、飲食調(diào)理：每周食用3次羊肉、韭菜等溫補(bǔ)食材，搭配核桃、黑豆補(bǔ)腎。忌食綠豆、螃蟹等寒涼食物，生姜紅糖茶適合晨起飲用驅(qū)寒。
4、適度運(yùn)動(dòng)：八段錦"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作每日練習(xí)15次，慢跑以微微出汗為度。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣，太極拳有助于改善氣短乏力癥狀。
5、中藥輔助：肉蓯蓉、淫羊藿、巴戟天等藥材可配伍使用，金匱腎氣丸適用于腰膝冷痛者。伴有五更瀉者可加用補(bǔ)骨脂，需中醫(yī)辨證后用藥。
腎陽(yáng)虛者日?？墒秤霉饒A山藥粥搭配適量腰果，避免久坐濕地。冬季選擇快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，夏季忌直吹空調(diào)。癥狀持續(xù)需排查甲狀腺功能減退等基礎(chǔ)疾病，艾灸足三里穴可提升機(jī)體抗寒能力。
