肌少癥患者日常需注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)、預(yù)防跌倒、定期監(jiān)測(cè)和心理健康。肌少癥主要表現(xiàn)為肌肉量減少和肌力下降，常見于老年人和慢性病患者。
1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
蛋白質(zhì)攝入對(duì)肌少癥患者至關(guān)重要，建議每日每公斤體重?cái)z入1.2-1.5克優(yōu)質(zhì)蛋白，可選擇雞蛋、魚肉、瘦肉等易消化吸收的食物。維生素D缺乏會(huì)加重肌少癥，可通過曬太陽(yáng)或食用深海魚類補(bǔ)充。適當(dāng)增加亮氨酸含量高的食物如乳制品、豆類，有助于刺激肌肉蛋白合成。避免高鹽高脂飲食，減少肌肉流失風(fēng)險(xiǎn)。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
2、適度運(yùn)動(dòng)
抗阻訓(xùn)練是改善肌少癥最有效的運(yùn)動(dòng)方式，建議每周進(jìn)行2-3次中等強(qiáng)度訓(xùn)練，如彈力帶練習(xí)、自重深蹲等。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等可改善心肺功能，每次30分鐘左右。平衡訓(xùn)練如單腿站立、太極拳等能預(yù)防跌倒。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和拉伸，避免肌肉損傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整。
3、預(yù)防跌倒
居家環(huán)境應(yīng)保持地面干燥整潔，浴室加裝防滑墊和扶手。外出時(shí)選擇防滑鞋具，避免雨雪天氣單獨(dú)出行。定期檢查視力，及時(shí)更換合適度數(shù)的眼鏡。必要時(shí)使用拐杖等助行器具。夜間保持適度照明，床邊放置夜燈。避免服用可能引起頭暈的藥物，如必須使用需密切觀察反應(yīng)。
4、定期監(jiān)測(cè)
每3-6個(gè)月測(cè)量一次握力和步速等肌力指標(biāo)。定期進(jìn)行人體成分分析，監(jiān)測(cè)肌肉量變化。記錄日常活動(dòng)能力如爬樓梯、從座椅起身等表現(xiàn)。監(jiān)測(cè)體重變化，短期內(nèi)明顯下降需警惕。定期復(fù)查血常規(guī)、肝腎功能等基礎(chǔ)指標(biāo)。與醫(yī)生保持溝通，及時(shí)調(diào)整治療方案。
5、心理健康
肌少癥可能導(dǎo)致活動(dòng)能力下降，易產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。家屬應(yīng)給予充分理解和情感支持。參加社交活動(dòng)，保持與他人的交流互動(dòng)。培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移對(duì)疾病的過度關(guān)注。必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。保持積極樂觀心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)疾病發(fā)展過程。
肌少癥患者需建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足睡眠。戒煙限酒，避免不良生活習(xí)慣加速肌肉流失。根據(jù)季節(jié)變化及時(shí)增減衣物，預(yù)防呼吸道感染。遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，不擅自調(diào)整用藥方案。定期復(fù)診評(píng)估病情進(jìn)展，與營(yíng)養(yǎng)師、康復(fù)師等多學(xué)科團(tuán)隊(duì)保持合作，制定個(gè)性化管理計(jì)劃。通過綜合干預(yù)措施，多數(shù)患者可維持較好的肌肉功能和生活質(zhì)量。
