膝蓋伸直時(shí)疼痛可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療和調(diào)整姿勢(shì)等方式緩解。疼痛通常由肌肉拉傷、關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷、滑膜炎或髕骨軟化癥等原因引起。
1、熱敷：
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥。使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。熱敷適用于慢性疼痛或非急性損傷。
2、適度運(yùn)動(dòng)：
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間站立，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。適度運(yùn)動(dòng)有助于改善關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性。
3、藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛和炎癥。氨基葡萄糖等軟骨保護(hù)劑對(duì)骨關(guān)節(jié)炎有一定改善作用。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用或過(guò)量使用。
4、物理治療：
超聲波、電療等物理治療方法能減輕炎癥和促進(jìn)組織修復(fù)。專(zhuān)業(yè)康復(fù)師會(huì)根據(jù)病情制定個(gè)性化方案，通常需要多次治療才能見(jiàn)效。物理治療適合慢性疼痛或術(shù)后康復(fù)。
5、調(diào)整姿勢(shì)：
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，久坐時(shí)適當(dāng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。使用護(hù)膝或矯形鞋墊可改善力線分布，減輕關(guān)節(jié)壓力。睡眠時(shí)在膝蓋下墊軟枕保持微屈狀態(tài)，有助于緩解晨起疼痛。
日常注意控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。飲食中增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)，有助于骨骼健康。避免爬山、爬樓梯等高沖擊運(yùn)動(dòng)，選擇平緩的散步或水中運(yùn)動(dòng)。疼痛持續(xù)不緩解或伴隨腫脹、發(fā)熱等癥狀時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
