總覺得困可能由睡眠不足、飲食結構失衡、缺乏運動、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調整作息、改善飲食、適度運動、補充鐵劑、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足：長期熬夜或睡眠質量差會導致生物鐘紊亂，褪黑素分泌異常。建議固定入睡時間，睡前避免使用電子設備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。午休控制在30分鐘內，避免進入深睡眠階段。
2、飲食失衡：高糖高脂飲食會造成血糖波動，精制碳水攝入過多易引發(fā)餐后嗜睡。增加全谷物、深色蔬菜、優(yōu)質蛋白攝入，適量補充堅果和深海魚。避免空腹攝入大量單糖類食物。
3、運動缺乏：久坐不動會降低基礎代謝率，影響血液循環(huán)供氧。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。結合抗阻訓練增強肌肉力量，改善體能狀態(tài)。
4、貧血癥狀：缺鐵性貧血會降低血紅蛋白攜氧能力，組織缺氧導致疲倦。可能與月經過多、消化道出血有關，通常表現為面色蒼白、頭暈乏力?？裳a充硫酸亞鐵、蛋白琥珀酸鐵、多糖鐵復合物，配合維生素C促進吸收。
5、甲減問題：甲狀腺激素分泌不足會減慢新陳代謝，可能與橋本甲狀腺炎、碘缺乏有關，通常表現為怕冷、體重增加。需檢測TSH和FT4水平，使用左甲狀腺素鈉進行替代治療，定期復查調整劑量。
保持均衡飲食，每日攝入12種以上食物，重點補充富含B族維生素的瘦肉、雞蛋、綠葉蔬菜。每周進行3-5次有氧運動結合力量訓練，運動后及時補充水分和電解質。建立規(guī)律作息，保證7-9小時高質量睡眠，睡前可進行冥想或溫水泡腳。長時間嗜睡伴隨記憶力減退、情緒低落需就醫(yī)排查慢性疾病。
