全身酸痛無力可通過熱敷按摩、調(diào)整作息、補(bǔ)充電解質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。該癥狀可能由過度疲勞、電解質(zhì)紊亂、病毒感染、纖維肌痛綜合征、甲狀腺功能減退等原因引起。
1、熱敷按摩：肌肉勞損或受涼引起的酸痛可通過局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩放松緊繃肌群。每日熱敷15-20分鐘，重點(diǎn)處理肩頸、腰背等易勞損部位。
2、調(diào)整作息：長期睡眠不足會(huì)加重身體疲勞感，建議保持7-9小時(shí)規(guī)律睡眠，避免熬夜。午間可進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神，幫助恢復(fù)體力。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)：大量出汗后易出現(xiàn)低鉀低鈉，可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或食用香蕉、橙子等富鉀食物。每日水分?jǐn)z入建議達(dá)到2000-2500毫升。
4、適度運(yùn)動(dòng)：慢性疲勞綜合征患者適合進(jìn)行瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3次、每次30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行充分拉伸，避免乳酸堆積加重酸痛。
5、藥物治療：病毒感染可選用奧司他韋、連花清瘟等抗病毒藥物；纖維肌痛綜合征需使用普瑞巴林、度洛西汀調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)。甲狀腺功能減退需長期服用左甲狀腺素鈉替代治療。
日常飲食可增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，搭配深色蔬菜補(bǔ)充維生素。堅(jiān)持快走、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)有助于改善體質(zhì)，睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊并保持側(cè)臥姿勢可減輕肌肉壓力。癥狀持續(xù)超過一周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹需及時(shí)就醫(yī)排查風(fēng)濕免疫性疾病。
