DHA補(bǔ)充可通過(guò)孕16周至分娩期、哺乳期持續(xù)攝入、每周食用深海魚類2-3次、選擇藻油DHA制劑、避免與鐵劑同服等方式優(yōu)化效果。胎兒神經(jīng)發(fā)育從孕中期開始加速，孕20周后大腦生長(zhǎng)進(jìn)入高峰階段。
1、孕16周起：孕16周胎兒視網(wǎng)膜和大腦皮質(zhì)開始快速發(fā)育，此時(shí)補(bǔ)充DHA有助于神經(jīng)元突觸形成。建議每日攝入200mgDHA，優(yōu)先通過(guò)三文魚、沙丁魚等食物獲取。
2、持續(xù)至哺乳期：產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)嬰兒仍通過(guò)母乳獲取DHA，哺乳期持續(xù)補(bǔ)充可提升母乳中DHA含量至0.3%以上?？蛇x擇低溫壓榨的磷蝦油或經(jīng)過(guò)重金屬檢測(cè)的魚油補(bǔ)充劑。
3、膳食優(yōu)先原則：每周食用低汞深海魚150-200g可滿足需求，推薦銀鱈魚、鱸魚、牡蠣等。加工方式以清蒸、低溫烘焙為宜，避免油炸導(dǎo)致DHA氧化損失。
4、藻油優(yōu)勢(shì)：對(duì)魚類過(guò)敏者可選藻油DHA，其不含EPA更適合孕婦。注意查看標(biāo)簽是否標(biāo)明裂壺藻或寇氏隱甲藻來(lái)源，每日劑量不超過(guò)400mg。
5、服用禁忌：DHA與鐵劑間隔2小時(shí)服用，兩者結(jié)合會(huì)形成不溶性復(fù)合物。同時(shí)補(bǔ)充維生素E可防止DHA過(guò)氧化，但需控制維生素E攝入量在15mg/日以內(nèi)。
備孕階段可提前3個(gè)月開始儲(chǔ)備DHA，孕期搭配核桃、亞麻籽等富含α-亞麻酸的食物可促進(jìn)DHA轉(zhuǎn)化。規(guī)律進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等有氧運(yùn)動(dòng)能提升DHA的生物利用率，餐后服用吸收效果優(yōu)于空腹。定期檢測(cè)紅細(xì)胞膜DHA含量可評(píng)估補(bǔ)充效果，理想水平應(yīng)維持在6%-8%區(qū)間。
