高考期間睡眠不好可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃、小米等食物,也可以遵醫(yī)囑吃安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥,并調(diào)整作息和飲食習(xí)慣。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含鎂元素和色氨酸,鎂能幫助放松肌肉,色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì),有助于改善睡眠質(zhì)量。高考前適量食用香蕉可緩解緊張情緒,但胃腸功能較弱者需避免空腹食用。
2、牛奶
溫牛奶含有豐富的鈣和色氨酸,鈣可穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo),色氨酸能促進血清素合成。睡前1小時飲用200毫升左右溫?zé)崤D逃兄诎采瘢樘遣荒褪苷呖蛇x擇低乳糖產(chǎn)品。
3、燕麥
燕麥是復(fù)合碳水化合物來源,能平穩(wěn)提升血糖并促進胰島素分泌,幫助色氨酸進入大腦。晚餐用燕麥替代精制米面可延長飽腹感,避免夜間饑餓影響睡眠。
4、核桃
核桃含有的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體,對調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律有積極作用。每日食用3-4顆核桃即可,過量可能增加消化負擔,建議碾碎加入粥品食用。
5、小米
小米中色氨酸含量高于大米,傳統(tǒng)中醫(yī)認為其有健脾安神功效。用小米煮粥時可搭配紅棗或蓮子,晚餐食用有助于改善入睡困難,但糖尿病患者需控制攝入量。
二、藥物
1、安神補腦液
該中成藥含鹿茸、何首烏等成分,適用于心脾兩虛型失眠,表現(xiàn)為入睡困難伴心悸健忘。服藥期間忌食辛辣刺激食物,感冒發(fā)熱時不宜服用。
2、棗仁安神膠囊
以酸棗仁為主要成分,對心肝血虛導(dǎo)致的夜間易醒有效。可能出現(xiàn)輕微消化道不適,連續(xù)服用不宜超過2周,服藥期間避免飲用咖啡。
3、烏靈膠囊
從烏靈菌粉提取的天然制劑,適用于焦慮情緒伴發(fā)的睡眠障礙。起效相對緩慢但副作用較少,需注意對真菌過敏者禁用。
4、百樂眠膠囊
含百合、珍珠母等鎮(zhèn)靜成分,針對陰虛火旺型失眠伴口干心煩癥狀。服用時避免與寒涼食物同食,脾胃虛寒者應(yīng)減量使用。
5、甜夢口服液
由刺五加、黃精等組成,改善氣血不足引起的多夢易醒。建議晚飯后服用,服用后不宜立即進行腦力活動,嚴重腎功能不全者慎用。
高考期間保持規(guī)律作息比臨時調(diào)整更重要,建議固定就寢時間并保證7-8小時睡眠。睡前2小時避免劇烈運動和屏幕藍光刺激,可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂放松。臥室保持適宜溫度和黑暗環(huán)境,午休控制在30分鐘內(nèi)。若持續(xù)失眠影響日間狀態(tài),應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\,避免自行長期服用助眠藥物。飲食上注意晚餐不過飽,少油少鹽,考前幾天可增加B族維生素的攝入。