高考期間睡眠不好可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，并調(diào)整作息和飲食習(xí)慣。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含鎂元素和色氨酸，鎂能幫助放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于改善睡眠質(zhì)量。高考前適量食用香蕉可緩解緊張情緒，但胃腸功能較弱者需避免空腹食用。
2、牛奶
溫牛奶含有豐富的鈣和色氨酸，鈣可穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，色氨酸能促進血清素合成。睡前1小時飲用200毫升左右溫?zé)崤Ｄ逃兄诎采瘢樘遣荒褪苷呖蛇x擇低乳糖產(chǎn)品。
3、燕麥
燕麥是復(fù)合碳水化合物來源，能平穩(wěn)提升血糖并促進胰島素分泌，幫助色氨酸進入大腦。晚餐用燕麥替代精制米面可延長飽腹感，避免夜間饑餓影響睡眠。
4、核桃
核桃含有的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，對調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律有積極作用。每日食用3-4顆核桃即可，過量可能增加消化負擔，建議碾碎加入粥品食用。
5、小米
小米中色氨酸含量高于大米，傳統(tǒng)中醫(yī)認為其有健脾安神功效。用小米煮粥時可搭配紅棗或蓮子，晚餐食用有助于改善入睡困難，但糖尿病患者需控制攝入量。
二、藥物
1、安神補腦液
該中成藥含鹿茸、何首烏等成分，適用于心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴心悸健忘。服藥期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱時不宜服用。
2、棗仁安神膠囊
以酸棗仁為主要成分，對心肝血虛導(dǎo)致的夜間易醒有效。可能出現(xiàn)輕微消化道不適，連續(xù)服用不宜超過2周，服藥期間避免飲用咖啡。
3、烏靈膠囊
從烏靈菌粉提取的天然制劑，適用于焦慮情緒伴發(fā)的睡眠障礙。起效相對緩慢但副作用較少，需注意對真菌過敏者禁用。
4、百樂眠膠囊
含百合、珍珠母等鎮(zhèn)靜成分，針對陰虛火旺型失眠伴口干心煩癥狀。服用時避免與寒涼食物同食，脾胃虛寒者應(yīng)減量使用。
5、甜夢口服液
由刺五加、黃精等組成，改善氣血不足引起的多夢易醒。建議晚飯后服用，服用后不宜立即進行腦力活動，嚴重腎功能不全者慎用。
高考期間保持規(guī)律作息比臨時調(diào)整更重要，建議固定就寢時間并保證7-8小時睡眠。睡前2小時避免劇烈運動和屏幕藍光刺激，可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂放松。臥室保持適宜溫度和黑暗環(huán)境，午休控制在30分鐘內(nèi)。若持續(xù)失眠影響日間狀態(tài)，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，避免自行長期服用助眠藥物。飲食上注意晚餐不過飽，少油少鹽，考前幾天可增加B族維生素的攝入。
