走路走多了腰疼可通過休息制動(dòng)、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、腰椎退行性變等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
立即停止行走并保持平臥位休息，避免腰部負(fù)重活動(dòng)。選擇硬板床或中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。急性期制動(dòng)時(shí)間不宜超過48小時(shí)，長期臥床可能加重肌肉萎縮。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)沿豎脊肌走向由輕到重推按，配合揉捏手法緩解肌肉痙攣。注意避免直接按壓脊柱骨突部位，骨質(zhì)疏松患者慎用重手法。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥性疼痛，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣，氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。疼痛劇烈時(shí)可短期使用洛索洛芬鈉貼劑局部給藥。藥物使用期間需監(jiān)測胃腸反應(yīng)及肝腎功能。
4、物理治療
超短波治療通過高頻電磁場作用減輕深層組織炎癥，干擾電治療利用電流干擾效應(yīng)阻斷痛覺傳導(dǎo)。體外沖擊波治療適用于慢性腰肌勞損，能促進(jìn)組織修復(fù)。每種療法需按療程規(guī)范進(jìn)行，孕婦及裝有心臟起搏器者禁用。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腰背肌，跪位貓式伸展改善脊柱柔韌性，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。訓(xùn)練強(qiáng)度以次日不加重疼痛為度，腰椎間盤突出患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法。
日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)變換體位并做腰部伸展。控制體重減輕腰椎負(fù)荷，選擇有足弓支撐的步行鞋。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，多食用乳制品、深綠色蔬菜。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，需及時(shí)就診排除椎管狹窄等嚴(yán)重病變。恢復(fù)期可配合中醫(yī)針灸、拔罐等傳統(tǒng)療法，但需在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)操作。
