月經(jīng)不調(diào)的預(yù)防需從生活方式、情緒管理、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、疾病篩查及生理監(jiān)測(cè)五方面綜合干預(yù)。
1、規(guī)律作息：長(zhǎng)期熬夜會(huì)干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，建議22點(diǎn)前入睡并保證7-8小時(shí)睡眠。建立固定作息時(shí)間表，午休控制在30分鐘內(nèi)，避免晝夜節(jié)律紊亂影響雌激素分泌。
2、壓力調(diào)節(jié)：慢性壓力促使皮質(zhì)醇升高，抑制促性腺激素釋放。每日進(jìn)行正念冥想或腹式呼吸訓(xùn)練，每周3次瑜伽、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)，維持血清素水平穩(wěn)定。
3、膳食平衡：缺鐵性貧血是常見誘因，每周攝入豬肝、鴨血等富鐵食物2-3次，搭配獼猴桃補(bǔ)充維生素C促進(jìn)吸收。限制每日咖啡因攝入量不超過200mg約2杯咖啡。
4、疾病控制：多囊卵巢綜合征患者需定期檢測(cè)睪酮和胰島素水平，甲狀腺功能異常者應(yīng)每3個(gè)月復(fù)查TSH。盆腔炎急性發(fā)作期需足療程抗生素治療，避免遷延為慢性炎癥。
5、周期記錄：使用經(jīng)期APP連續(xù)記錄3個(gè)月經(jīng)周期，關(guān)注出血天數(shù)、經(jīng)量變化及伴隨癥狀。基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)可發(fā)現(xiàn)黃體功能不足，排卵試紙有助于判斷卵泡發(fā)育情況。
預(yù)防月經(jīng)不調(diào)需建立個(gè)體化健康檔案，35歲以上女性建議每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查。日常增加亞麻籽、南瓜子等植物雌激素食物攝入，經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)和冷水浴，保持腰腹部保暖。出現(xiàn)周期紊亂超過3個(gè)月或單次經(jīng)期持續(xù)超過10天，需及時(shí)就診排除器質(zhì)性疾病。
