經(jīng)期飲食需注意控制生冷刺激、補充鐵元素、調(diào)節(jié)血糖波動、減少鹽分?jǐn)z入、避免酒精咖啡因等關(guān)鍵問題。
1、忌生冷刺激：經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落時血管擴(kuò)張，生冷食物可能引起血管痙攣加重痛經(jīng)。建議選擇溫?zé)岬闹囝?、湯品，避免冰淇淋、冷飲等低溫食品。適量飲用紅糖姜茶可促進(jìn)血液循環(huán)。
2、補鐵防貧血：月經(jīng)失血導(dǎo)致鐵元素流失，可能引發(fā)缺鐵性貧血。動物肝臟、紅肉、菠菜等富含血紅素鐵的食物吸收率較高，搭配維生素C含量豐富的柑橘類水果可提升鐵吸收效率。
3、穩(wěn)血糖波動：激素變化易導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，引發(fā)情緒煩躁。選擇低GI值的燕麥、全麥面包作為主食，搭配堅果作為加餐，避免蛋糕、餅干等精制糖分?jǐn)z入。
4、控鹽消水腫：雌激素水平升高易引發(fā)水鈉潴留。每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，減少腌制食品、加工肉類攝入，適量補充香蕉、芹菜等含鉀食物幫助平衡電解質(zhì)。
5、避興奮物質(zhì)：咖啡因和酒精可能加重經(jīng)期不適。咖啡因會收縮血管加劇痛經(jīng)，酒精影響凝血功能，建議用玫瑰花茶、大麥茶等替代咖啡和酒類飲品。
經(jīng)期飲食需注重營養(yǎng)均衡與溫和調(diào)理，每日保證足量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品攝入，配合適量有氧運動如瑜伽、散步促進(jìn)血液循環(huán)。出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常時需及時就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長期經(jīng)期不適者可考慮中醫(yī)調(diào)理，選用當(dāng)歸、川芎等藥材配伍的食療方案。
