中老年人每日奶粉攝入量需結(jié)合鈣需求、消化功能及個體差異調(diào)整，建議200-400毫升，分1-2次飲用。
1、鈣需求計算：
50歲以上人群每日鈣推薦攝入量為1000-1200毫克，每100毫升奶粉約含120毫克鈣。通過膳食調(diào)查評估日常飲食鈣含量后，補充差額部分。高鈣飲食者減少奶粉量，乳制品攝入不足者可增至500毫升。
2、消化功能評估：
乳糖不耐受者選擇低乳糖配方奶粉，每日不超過300毫升。慢性胃炎患者建議選用添加益生菌的奶粉，分餐后小口飲用。胃酸分泌減少的老年人優(yōu)先選擇水解乳清蛋白配方。
3、代謝疾病調(diào)整：
糖尿病患者選用無蔗糖高蛋白奶粉，每次飲用需監(jiān)測餐后血糖。高血壓患者避免含鈉量高的奶粉品種。高尿酸血癥人群應選擇低嘌呤配方的中老年奶粉。
4、營養(yǎng)配比選擇：
骨質(zhì)疏松高風險人群適合添加維生素D3的奶粉。肌肉衰減癥患者可選擇含β-羥基β-甲基丁酸配方。認知功能下降者優(yōu)先考慮含磷脂酰絲氨酸的奶粉品種。
5、飲用方式優(yōu)化：
晨起空腹飲用需搭配谷物避免胃部不適，夜間飲用需間隔睡前2小時。沖泡水溫控制在50℃以下保留活性物質(zhì)。與維生素C含量高的水果同食可促進鐵吸收。
建議選擇強化維生素B族的奶粉配合全麥面包作為早餐，下午茶時段可搭配堅果補充不飽和脂肪酸。運動后30分鐘內(nèi)飲用有助于蛋白質(zhì)吸收，游泳等水中運動前1小時避免大量飲用。定期進行骨密度檢測和營養(yǎng)評估，根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整飲用量，夏季適當減少防止血液黏稠度增高，冬季可增加補充熱量消耗。
