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藜麥(又稱南美藜、印第安麥、金谷子、藜谷等)原產(chǎn)于南美洲安第斯山區(qū),是印加土著居民的主要傳統(tǒng)主食,已經(jīng)有5000多年的種植歷史,印加人稱之為“糧食之母”。近年來,藜麥在我國發(fā)展迅速,山西、陜西、青海等地均已有小規(guī)模適應(yīng)性種植。2014年中國農(nóng)科院制定了藜麥米糧食行業(yè)標(biāo)準(zhǔn),為藜麥的開發(fā)應(yīng)用提供了科學(xué)依據(jù)。

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來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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功效作用

藜麥具有緩解饑餓、補充營養(yǎng)、調(diào)節(jié)免疫的作用。

緩解饑餓:

藜麥?zhǔn)且环N主食,可以起到緩解饑餓的作用。

補充營養(yǎng):

藜麥中含有較全面的營養(yǎng)成分,包括蛋白質(zhì)、多種氨基酸、礦物質(zhì)及維生素。食用藜麥對保持人體營養(yǎng)均衡有一定的作用。

調(diào)節(jié)免疫:

藜麥的營養(yǎng)成分比較全面,且易熟易消化,營養(yǎng)成分易被人體吸收,能夠均衡補充營養(yǎng),從而達(dá)到調(diào)節(jié)免疫、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

營養(yǎng)價值

藜麥?zhǔn)菭I養(yǎng)成分完全的一種谷物,蛋白質(zhì)含量高達(dá)16%-22%(牛肉20%),富含多種氨基酸,其中含有人體必需的全部9中氨基酸,即賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸、組氨酸。且含有多種礦物質(zhì)及豐富的B族維生素和維生素E。藜麥還具有低脂、低熱量的特點。聯(lián)合國糧農(nóng)組織,于2000年將藜麥認(rèn)定為唯一一種可滿足人體基本營養(yǎng)需求的單體植物。

人群

大部分人群都可以食用藜麥,另外,藜麥具有低脂、低熱量的特點,可以作為肥胖人士的主食。

一般人群:

藜麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)價值較高的食材,可以作為主食,大多數(shù)人群都是可以食用藜麥的。

肥胖人士:

藜麥具有低脂、低熱量的特點,且?guī)缀醪缓懝檀汲煞?,肥胖人士可考慮將藜麥作為自己的主食。

禁忌人群

對藜麥過敏者。

原因:

對藜麥過敏的人群不能吃藜麥,以免誘發(fā)過敏,引起身體不適。

用量

根據(jù)個人喜好,適量食用。

不宜同用

藜麥?zhǔn)强梢院痛蠖鄶?shù)食物同用的,但需要提醒大家,不要暴飲暴食。

食用方法

藜麥與大米、小米、糙米一樣都是主食,做法也相似,可以蒸、煮后食用。

藜麥大米飯:

將藜麥和大米放到電飯煲中,加入適量清水后一起煲煮即可。

海鮮藜麥飯:

先炒洋蔥和藜麥,倒入高湯,加入黑胡椒粉、迷迭香、歐芹碎、胡蘿卜丁、蘑菇丁、熟蝦、熟蛤蜊,收汁,出鍋撒上干酪粉即可。

藜麥海參粥:

先煮小米和藜麥,煮至粘稠,然后放入泡發(fā)的海參、鹽、姜,再煮15分鐘即可。

藜麥蓮子粥:

將藜麥與蓮子一起下鍋,加入清水,大火煮開后轉(zhuǎn)小火,繼續(xù)熬20-30分鐘即可。

藜麥山藥粥:

先用沸水煮藜麥15分鐘左右,然后加入山藥,繼續(xù)煮20-30分鐘即可。

溫馨提示

藜麥種子顏色主要有黑、紅、白、紫幾種,其中白色藜麥口感偏軟糯,黑色、紅色、紫色的藜麥口感較硬,大家可以根據(jù)個人喜好選購不同顏色的藜麥,也可以混合食用。

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