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晚上吃什么主食不升糖 不升血糖宜食哪幾類食物

發(fā)布時(shí)間:2022-12-12 15:29 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

一般來(lái)講,沒(méi)有絕對(duì)不升糖的主食。如果想要在晚上盡可能控制血糖,可以吃一些粗雜糧、豆類作為主食。

1、根據(jù)中國(guó)人的飲食習(xí)慣,日常吃的主食主要為大米、小麥、小米、玉米、高粱等糧谷類,土豆、紅薯、木薯等薯類。這些食物大多富含碳水化合物,人在食用后,血糖均會(huì)出現(xiàn)上升。如果想要控制血糖,通常需要控制碳水化合物的攝入,可在晚上吃一些糙米、糙面、蕎麥、燕麥等升糖指數(shù)較低、碳水化合物含量相對(duì)較少的粗雜糧。

2、根據(jù)中國(guó)人的飲食習(xí)慣,常將豆類作為副食。然而,豆類可人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分,且升糖指數(shù)較低。如果晚上將黃豆、綠豆、蠶豆等豆類作為主食來(lái)食用,不僅能夠獲得充足的熱能,還能增加飽腹感,從而利于控制血糖水平。值得注意的是,需要在進(jìn)食豆類后限制肉類的攝入,以免脂肪、膽固醇等攝入過(guò)多。

食食物

有控制血糖需求的人群宜吃低脂、低糖、高蛋白、高膳食纖維的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品

茄子、西紅柿、鮮黃瓜、菠菜

慎食食物

有控制血糖需求的人群應(yīng)限制攝入高糖、高鹽、高脂肪食物,煙酒等。

肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物熏烤食物

豬肥肉、豬大腸、黃油、豬油

更多建議

有控制血糖需求的人群,除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外,還應(yīng)注意以下幾方面:

1、規(guī)律飲食,定時(shí)定量進(jìn)餐,避免暴飲暴食,避免過(guò)饑、過(guò)飽。

2、適度鍛煉,保持正常體重。

3、注意休息,保證充足睡眠,避免熬夜和勞累。

4、戒煙、戒酒,減少吸入二手煙。

5、監(jiān)測(cè)血糖,了解血糖變化情況,必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服降糖藥物或使用胰島素進(jìn)行治療。

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