健康成年人每日飲水量建議控制在1.5至2.5升之間，相當于3至5斤。具體需根據(jù)體重、活動量及環(huán)境溫度調(diào)整。
人體約60%由水分構(gòu)成，充足飲水可維持代謝、調(diào)節(jié)體溫及促進廢物排出。每公斤體重每日需水30至40毫升，例如60公斤體重者需1.8至2.4升。高溫環(huán)境或劇烈運動時，每小時需額外補充500至1000毫升。觀察尿液顏色是簡易判斷方法，淡黃色表明水分適宜，深黃色則需增加攝入。
飲水應(yīng)分次少量進行，避免一次性過量引發(fā)水中毒。晨起空腹飲用200毫升溫水有助于激活腸胃功能，餐前30分鐘適量飲水可減少進食量。睡前2小時控制飲水量以防夜尿影響睡眠。特殊人群需注意：腎病患者需限制水分，痛風(fēng)患者應(yīng)增加至2.5升以上促進尿酸排泄，哺乳期女性每日需額外補充700毫升。
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