月經(jīng)期間不存在“排毒”這一生理過程，但科學(xué)飲食可緩解不適癥狀并補(bǔ)充營養(yǎng)流失。經(jīng)期飲食應(yīng)以溫補(bǔ)、易消化、富含鐵和維生素的食物為主，幫助緩解痛經(jīng)、疲勞等常見問題。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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紅糖姜茶是傳統(tǒng)溫補(bǔ)飲品，生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成，減輕子宮平滑肌痙攣；紅糖提供快速能量并促進(jìn)鐵吸收。建議每日飲用1-2杯，血糖異常者需控制用量。
動物肝臟和紅肉富含血紅素鐵，吸收率是植物性鐵源的2-3倍。經(jīng)期失血導(dǎo)致鐵流失增加，每日攝入50-75克熟牛肉或每周2次豬肝每次30克可預(yù)防缺鐵性貧血。搭配維生素C豐富的獼猴桃或橙子可提升鐵吸收率。
深海魚類如三文魚含ω-3脂肪酸，能抑制炎癥因子釋放，減輕痛經(jīng)程度。每周食用2次，每次100-150克，烹調(diào)方式以清蒸為主。同時補(bǔ)充杏仁、核桃等堅果類食物，其維生素E可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
深色蔬菜如菠菜、莧菜提供葉酸和鎂元素，鎂離子能松弛神經(jīng)肌肉，緩解經(jīng)期焦躁情緒。建議焯水后涼拌，避免草酸影響礦物質(zhì)吸收。根莖類食物如山藥、南瓜中的膳食纖維可維持腸道菌群平衡。
經(jīng)期應(yīng)避免生冷刺激食物，如冰淇淋、辛辣火鍋可能加重血管收縮?？Х纫蝻嬈访咳詹怀^200毫克約1杯咖啡，過量攝入會加劇乳房脹痛。出現(xiàn)嚴(yán)重貧血或劇烈疼痛需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
