老年人晨練前一般需要適當進食，避免低血糖或體力不足，但不宜過量。晨練前進食需考慮運動強度、個人健康狀況及消化能力。
低強度晨練如散步、太極拳前，可少量攝入易消化食物，如半根香蕉、一片全麥面包或一杯無糖豆?jié){。這類食物能快速提供能量且不會加重胃腸負擔(dān)。有糖尿病或胃腸功能較弱的老年人可選擇無糖燕麥片或低脂酸奶，避免血糖波動或消化不良。進食后建議間隔15-30分鐘再開始運動，讓身體有足夠時間啟動代謝。
進行高強度晨練如快走、健身操前，需提前1小時進食碳水化合物與少量脂肪的組合，例如雞蛋搭配雜糧粥或堅果配牛奶。這類食物能持續(xù)釋放能量，防止運動中途乏力。但患有高血壓或冠心病的老年人應(yīng)避免高脂高鹽食物，以防血液黏稠度增加。若晨練時間過早或食欲不佳，可飲用200毫升蜂蜜水補充糖原儲備。
老年人晨練前后需注意水分補充，運動前1小時分次飲用300毫升溫水，避免一次性大量攝入。運動后及時補充電解質(zhì)，可食用含鉀鈉的水果如橙子或番茄。合并慢性病的老年人應(yīng)監(jiān)測晨起血壓血糖，根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整進食與運動時間。建議選擇空氣清新的場地晨練，避免空腹或飽腹狀態(tài)下進行劇烈運動，出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀需立即停止并就醫(yī)。
