高考考生飯后犯困可適量食用低升糖指數(shù)食物如燕麥、堅果、酸奶，或選擇含咖啡因飲品如綠茶。這類食物有助于穩(wěn)定血糖、延緩疲勞，但需避免過量攝入咖啡因。
燕麥富含膳食纖維和B族維生素，消化吸收緩慢，能避免血糖驟升驟降導(dǎo)致的困倦。其含有的β-葡聚糖可延長飽腹感，適合作為考生主食替代精制米面。建議選擇無糖即食燕麥片，用牛奶沖泡增加蛋白質(zhì)攝入。
杏仁、核桃等堅果含有優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，能持續(xù)釋放能量。其中鎂元素可幫助緩解神經(jīng)緊張，維生素E具有抗氧化作用。每日攝入量控制在15-20克為宜，避免油炸或鹽焗加工產(chǎn)品。
無糖酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白能平穩(wěn)供能，益生菌可調(diào)節(jié)腸道功能。鈣質(zhì)有助于神經(jīng)信號傳導(dǎo)，改善注意力集中度。選擇配料表僅有生牛乳和菌種的發(fā)酵乳，可搭配藍(lán)莓等低糖水果。
綠茶含有的茶多酚和少量咖啡因能提神醒腦，L-茶氨酸成分可緩解焦慮。建議選用淡茶，每200毫升熱水浸泡2克茶葉，避免空腹飲用。下午三點后不宜飲用以防影響夜間睡眠。
可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺和可可堿，能促進大腦內(nèi)啡肽分泌。其抗氧化物質(zhì)可改善腦部血液循環(huán)，建議選擇無添加糖產(chǎn)品，單次食用不超過20克。
適用于維生素B12缺乏引起的疲勞癥狀，能參與神經(jīng)髓鞘合成。需注意長期服用可能引起低血鉀，消化道潰瘍患者慎用。不可替代食物補充，須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
中成藥含紅參、麥冬等成分，對氣陰兩虛型乏力有效。服藥期間忌食蘿卜、濃茶，感冒發(fā)熱時停用?？忌褂们皯?yīng)經(jīng)中醫(yī)師辨證，避免自行判斷體質(zhì)用藥。
含酸棗仁、茯苓等安神成分，適用于緊張焦慮導(dǎo)致的倦怠感。服藥后可能出現(xiàn)輕微嗜睡，建議晚間服用。不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同用，肝功能異常者需減量。
補氣類中成藥可改善氣血不足型疲勞，含黃芪多糖等活性成分。糖尿病患者需監(jiān)測血糖變化，外感實熱證禁用。建議早餐后服用，療程不超過兩周。
復(fù)合維生素制劑可糾正備考期間的營養(yǎng)失衡，含B族維生素和鋅等微量元素。需注意脂溶性維生素的蓄積風(fēng)險，不可超過推薦劑量服用。建議選擇不含鐵劑的配方。
考生飲食應(yīng)以定時定量為原則，每餐七分飽為宜。餐后適當(dāng)散步10分鐘促進胃腸蠕動，避免立即投入學(xué)習(xí)。保持每日6-8杯溫水?dāng)z入，夜間保證7小時睡眠。若持續(xù)出現(xiàn)明顯嗜睡，需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素，及時就醫(yī)檢查。
