白天困倦夜間失眠可能由晝夜節(jié)律紊亂、睡眠衛(wèi)生不良或潛在疾病等因素引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境及醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善。
晝夜節(jié)律紊亂是常見(jiàn)原因。人體生物鐘受光照、褪黑素分泌等因素調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期熬夜、倒班或過(guò)度使用電子設(shè)備會(huì)打亂節(jié)律。建議固定起床和入睡時(shí)間，白天接受充足自然光照，夜間避免藍(lán)光刺激。
睡眠衛(wèi)生問(wèn)題直接影響睡眠質(zhì)量。睡前攝入咖啡因或酒精、午睡過(guò)長(zhǎng)、臥室光線過(guò)亮均可能導(dǎo)致夜間覺(jué)醒。改善措施包括限制午睡在30分鐘內(nèi)、睡前4小時(shí)避免興奮性物質(zhì)、保持臥室安靜黑暗。
心理因素如焦慮、抑郁常伴隨睡眠障礙。持續(xù)性壓力會(huì)導(dǎo)致入睡困難或早醒，形成惡性循環(huán)。正念冥想、呼吸訓(xùn)練等放松技巧可緩解緊張情緒，嚴(yán)重時(shí)需心理治療配合。
部分軀體疾病也會(huì)干擾睡眠。甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停綜合征等可能表現(xiàn)為日間嗜睡合并夜間失眠。若伴隨體重驟變、打鼾或晨起頭痛，需排查相關(guān)疾病并針對(duì)性治療。
少數(shù)情況下藥物副作用會(huì)導(dǎo)致類似癥狀。某些降壓藥、抗抑郁藥可能影響睡眠結(jié)構(gòu)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。長(zhǎng)期失眠合并日間功能障礙建議盡早就醫(yī)評(píng)估。
