腿部肌肉酸痛可通過(guò)休息冷敷、局部按摩、適度拉伸、非甾體抗炎藥、物理治療等方式緩解。通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質(zhì)失衡、慢性勞損等原因引起。
1、休息冷敷：
急性期48小時(shí)內(nèi)建議停止活動(dòng)并冰敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減少局部充血和炎癥滲出，緩解腫脹疼痛。抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫肌肉。
2、局部按摩：
慢性酸痛可采用指腹環(huán)形按壓或筋膜槍放松，重點(diǎn)處理股四頭肌、腘繩肌等大肌群。按摩促進(jìn)血液循環(huán)加速乳酸代謝，力度以輕微酸脹為宜，避開(kāi)紅腫發(fā)熱區(qū)域。配合熱敷效果更佳。
3、適度拉伸：
針對(duì)腓腸肌可做弓步壓腿，股四頭肌需俯臥屈膝拉伸。每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，重復(fù)3組。拉伸能改善肌肉痙攣狀態(tài)，恢復(fù)肌纖維彈性，注意避免彈振式拉伸加重?fù)p傷。
4、藥物干預(yù)：
疼痛明顯時(shí)可短期使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重肌肉痙攣可考慮鹽酸乙哌立松等肌松劑，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、物理治療：
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法可阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)。慢性勞損建議每周2-3次紅外線(xiàn)照射，配合沖擊波治療改善局部微循環(huán)?？祻?fù)期可進(jìn)行水中步行訓(xùn)練減輕負(fù)荷。
日常應(yīng)保證蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)肌纖維修復(fù)，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充含鎂鉀的香蕉或堅(jiān)果。循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行放松活動(dòng)。選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免硬質(zhì)地面長(zhǎng)時(shí)間奔跑。若持續(xù)疼痛超過(guò)1周伴無(wú)力感，需排查橫紋肌溶解或深靜脈血栓等疾病。
