老年人適當(dāng)泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞、改善睡眠質(zhì)量、預(yù)防足部疾病、調(diào)節(jié)身體機(jī)能。泡腳時(shí)水溫不宜過高，時(shí)間控制在15-30分鐘為宜。
1、促進(jìn)血液循環(huán)
泡腳時(shí)溫?zé)岽碳た墒棺悴垦軘U(kuò)張，加速下肢血液循環(huán)，幫助緩解老年人常見的四肢冰涼癥狀。尤其對(duì)患有輕度靜脈曲張或動(dòng)脈硬化的老人，適度泡腳能減少血液淤滯，但需避免水溫超過40攝氏度。
2、緩解疲勞
老年人肌肉力量減退，日?；顒?dòng)易產(chǎn)生疲勞感。泡腳可通過溫?zé)?a href="http://www.xuyinyin.com/zt/effect.html" class="match_link">作用放松足底筋膜和腿部肌肉，減輕關(guān)節(jié)僵硬。配合輕柔按摩足三里等穴位，效果更顯著。
3、改善睡眠
睡前1-2小時(shí)用38-40攝氏度溫水泡腳，能通過調(diào)節(jié)體溫節(jié)律幫助入睡。對(duì)神經(jīng)衰弱的老年人，可加入適量艾葉等安神藥材，但皮膚敏感者須謹(jǐn)慎。
4、預(yù)防足部疾病
定期泡腳能軟化角質(zhì)，減少足跟皸裂風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)糖尿病老人需特別注意水溫控制，避免燙傷。合并足癬者可在醫(yī)生指導(dǎo)下配合抗真菌藥物使用。
5、調(diào)節(jié)身體機(jī)能
足部分布著多個(gè)臟腑反射區(qū)，科學(xué)泡腳能溫和刺激這些區(qū)域。高血壓患者泡腳時(shí)水位不宜超過足三里穴位，時(shí)間建議縮短至10-15分鐘。
老年人泡腳后可涂抹保濕霜防止皮膚干燥，選擇木桶材質(zhì)更利于保溫。合并嚴(yán)重心臟病、下肢深靜脈血栓者應(yīng)咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行。日?？纱钆涮狨噙\(yùn)動(dòng)增強(qiáng)足部肌肉力量，注意保持足部清潔干燥，選擇透氣性好的棉襪，避免長(zhǎng)時(shí)間穿拖鞋行走。泡腳作為養(yǎng)生方式需長(zhǎng)期堅(jiān)持，但出現(xiàn)皮膚破損、水腫等異常時(shí)應(yīng)立即停止。
