女人肝不好可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理、藥物干預(yù)等方式治療。肝損傷通常由長(zhǎng)期熬夜、高脂飲食、酒精刺激、病毒性肝炎、自身免疫性疾病等原因引起。
1、調(diào)整作息：長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂肝臟代謝節(jié)律，建議23點(diǎn)前入睡并保證7小時(shí)睡眠。午間可閉目養(yǎng)神20分鐘促進(jìn)肝血回流，避免睡前使用電子設(shè)備影響褪黑素分泌。
2、改善飲食：高脂飲食會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，建議增加十字花科蔬菜如西蘭花、紫甘藍(lán)的攝入。每日補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、鮭魚(yú)，避免食用霉變花生等含黃曲霉素食物。
3、適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行150分鐘中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可促進(jìn)肝臟脂肪代謝。避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)轉(zhuǎn)氨酶升高，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水。
4、情緒管理：長(zhǎng)期焦慮易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，可通過(guò)正念冥想、八段錦等調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。培養(yǎng)書(shū)法、園藝等舒緩愛(ài)好，避免長(zhǎng)期壓抑情緒影響膽汁排泄。
5、藥物干預(yù)：病毒性肝炎患者需遵醫(yī)囑使用恩替卡韋、替諾福韋等抗病毒藥物。自身免疫性肝病可考慮熊去氧膽酸、糖皮質(zhì)激素治療，定期監(jiān)測(cè)肝功能指標(biāo)變化。
日?？娠嬘镁栈ㄨ坭讲栎o助清肝明目，避免過(guò)量攝入動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食物。建議每半年進(jìn)行肝臟超聲和肝功能檢查，出現(xiàn)持續(xù)性右上腹隱痛或皮膚黃染需及時(shí)就醫(yī)。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)配合腹式呼吸，有助于改善肝臟微循環(huán)。
