盤狀半月板手術(shù)后恢復(fù)正常通常需要3-6個月，具體時間因個體差異和康復(fù)方案不同而異?；謴?fù)過程涉及傷口愈合、關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練、肌肉力量重建等階段。
1、術(shù)后0-2周：
此階段以傷口護理和減輕腫脹為主。需保持手術(shù)部位清潔干燥，避免感染。膝關(guān)節(jié)需佩戴支具固定，通過冰敷和抬高患肢緩解腫脹。可進行踝泵運動促進血液循環(huán)，每日3組每組15次。
2、術(shù)后2-6周：
逐步開始被動關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練。在康復(fù)師指導(dǎo)下進行膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，角度從30度逐漸增加至90度。使用CPM機輔助訓(xùn)練時，每日不超過2小時。避免負重行走，拄拐時保持患肢部分承重。
3、術(shù)后6-12周：
進入肌力強化階段。進行直腿抬高、靜蹲等訓(xùn)練，每組10-15次每日3組?？蓢L試脫拐行走，但需避免跑跳動作。游泳和騎固定自行車有助于提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，每周3次每次20分鐘。
4、術(shù)后3-6個月：
恢復(fù)功能性運動能力。通過單腿站立、平衡墊訓(xùn)練改善本體感覺。逐步引入慢跑、上下樓梯等動作，運動前后需充分熱身拉伸。定期復(fù)查MRI評估半月板愈合情況。
5、術(shù)后6個月后：
多數(shù)患者可回歸正常活動。運動員需完成專項體能測試后方可恢復(fù)訓(xùn)練。長期保持股四頭肌和腘繩肌的力量訓(xùn)練，推薦深蹲、弓步等動作，每周2-3次強化關(guān)節(jié)保護。
康復(fù)期間需保證每日攝入1.2-1.5g/kg優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)促進組織修復(fù)，多食用三文魚、雞蛋、乳制品等食物。補充維生素C和鋅有助于傷口愈合。避免高糖高脂飲食控制體重。6周后可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動，12周后根據(jù)恢復(fù)情況逐步增加運動強度。睡眠時抬高患肢，日常活動使用護膝提供支撐。出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛需立即復(fù)診。
