老年人肩膀疼可按摩肩髃穴、肩髎穴、肩貞穴、天宗穴、合谷穴等穴位緩解疼痛。按摩這些穴位有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。
1、肩髃穴
肩髃穴位于肩峰前下方凹陷處，屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)。按摩此穴可緩解肩關(guān)節(jié)疼痛和上肢麻木，對(duì)肩周炎引起的活動(dòng)障礙有改善作用。用拇指指腹以適中力度按壓穴位，配合肩部緩慢旋轉(zhuǎn)效果更佳。注意骨質(zhì)疏松患者需減輕按壓力度。
2、肩髎穴
肩髎穴在肩峰后下方凹陷中，屬于手少陽(yáng)三焦經(jīng)。該穴位對(duì)治療肩背酸痛、手臂抬舉困難有明顯效果。按摩時(shí)可采取坐位，用對(duì)側(cè)手掌根部揉按穴位，同時(shí)做深呼吸以放松肌肉。急性肩部損傷時(shí)應(yīng)避免強(qiáng)力按壓。
3、肩貞穴
肩貞穴位于腋后紋頭上1寸，屬手太陽(yáng)小腸經(jīng)。刺激該穴位能緩解肩胛區(qū)疼痛和上肢無力。建議用食指關(guān)節(jié)頂住穴位做環(huán)形揉動(dòng)，配合熱敷效果更好。心臟病患者按摩此穴時(shí)力度宜輕。
4、天宗穴
天宗穴在肩胛岡下窩中央凹陷處，屬手太陽(yáng)小腸經(jīng)。該穴位主治肩胛疼痛和上肢功能障礙?？捎伤藚f(xié)助用掌根按揉，同時(shí)引導(dǎo)老人做緩慢的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)重頸椎病患者需謹(jǐn)慎操作。
5、合谷穴
合谷穴位于手背第一、二掌骨間，屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)。雖然不在肩部，但通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)可緩解肩頸疼痛。用拇指和食指捏住穴位做掐按，配合肩部熱敷能增強(qiáng)療效。高血壓患者刺激此穴時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
老年人進(jìn)行穴位按摩時(shí)應(yīng)注意保持環(huán)境溫暖，每次按摩單個(gè)穴位不超過3分鐘，每日可重復(fù)多次。建議配合肩部熱敷和適度功能鍛煉，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻練習(xí)等。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)夜間痛醒、手臂麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病、肩袖損傷等器質(zhì)性疾病。平時(shí)注意肩部保暖，避免提重物和過度勞累，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭。
