預(yù)防下肢浮腫可通過控制鈉鹽攝入、適度運動、抬高下肢、穿著彈力襪、避免久坐久站等方式實現(xiàn)。下肢浮腫通常與血液循環(huán)不良、靜脈功能異常等因素相關(guān)，長期存在需排查心臟、腎臟等系統(tǒng)疾病。
1、控制鈉鹽攝入
每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，減少腌制食品、加工食品的攝入。高鈉飲食會導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，加重組織間隙液體滲出。建議選擇新鮮蔬菜水果替代高鹽零食，烹飪時用香料替代部分鹽分。
2、適度運動
每日進行30分鐘快走、游泳等有氧運動，促進下肢肌肉收縮和靜脈回流。久坐人群每小時應(yīng)活動5分鐘，可做踝泵運動或踮腳練習(xí)。運動時穿著透氣舒適鞋襪，避免過緊衣物束縛。
3、抬高下肢
休息時將雙腿抬高超過心臟水平，每次維持15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。利用重力作用幫助靜脈血液回流，減輕毛細血管內(nèi)靜水壓。睡眠時可在小腿下方墊軟枕，但避免過度抬高影響睡眠質(zhì)量。
4、穿著彈力襪
選擇壓力梯度為15-20mmHg的醫(yī)用彈力襪，晨起前臥床穿戴，覆蓋至膝蓋上方。彈力襪通過外部壓力支持淺靜脈功能，減少血液淤滯。初次使用應(yīng)從低壓款式開始適應(yīng)，避免過緊影響血液循環(huán)。
5、避免久坐久站
持續(xù)站立或坐姿超過1小時需變換體位，工作時可交替踩踏腳凳。長時間固定姿勢會導(dǎo)致靜脈瓣膜負荷增加，淋巴回流受阻。乘坐長途交通工具時，應(yīng)定期活動踝關(guān)節(jié)并做腿部伸展。
日?？啥嗍秤煤涁S富的香蕉、菠菜等食物幫助平衡電解質(zhì)，睡前用溫水泡腳促進局部循環(huán)。若浮腫伴隨呼吸困難、尿量減少或單側(cè)肢體突發(fā)腫脹，應(yīng)及時就醫(yī)排查深靜脈血栓、心功能不全等疾病。女性經(jīng)期前輕度浮腫屬生理現(xiàn)象，可通過熱敷和飲食調(diào)節(jié)緩解。
