高考期間適量吃黑巧克力、堅果、藍(lán)莓、深海魚、綠茶等食物有助于提神醒腦和集中注意力，也可以遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片、胞磷膽堿鈉片、奧拉西坦膠囊、吡拉西坦片、銀杏葉提取物片等藥物。建議考生保持規(guī)律作息，避免依賴藥物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
一、食物
1、黑巧克力
黑巧克力含可可堿和少量咖啡因，能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性和認(rèn)知靈活性。其中的黃酮類化合物有助于促進(jìn)腦部血液循環(huán)，改善短期記憶功能。選擇可可含量超過百分之七十的產(chǎn)品效果更佳，但每日攝入量不宜超過三十克。
2、堅果
核桃、杏仁等堅果富含歐米伽3脂肪酸和維生素E，能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞膜完整性，延緩腦疲勞。含有的鎂元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，緩解考試焦慮。建議選擇原味無添加產(chǎn)品，每天食用十五至二十克為宜，避免過量攝入油脂。
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓中的花青素具有強(qiáng)抗氧化性，能減少自由基對腦細(xì)胞的損傷，增強(qiáng)工作記憶能力。其天然糖分可快速提供能量而不引起血糖劇烈波動。新鮮藍(lán)莓每日攝入五十至一百克即可，冰凍藍(lán)莓需解凍后食用。
4、深海魚
三文魚、沙丁魚等富含DHA，是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞膜的重要成分，能促進(jìn)神經(jīng)信號傳導(dǎo)效率。含有的優(yōu)質(zhì)蛋白可穩(wěn)定血糖水平，維持長時間腦力活動所需能量。建議采用清蒸等低溫烹飪方式，每周食用兩至三次。
5、綠茶
綠茶含茶氨酸和適量咖啡因，能協(xié)同改善注意力集中度，減輕心理壓力。茶多酚可增強(qiáng)腦內(nèi)多巴胺分泌，提升思維敏捷性。每日飲用兩至三杯淡綠茶為宜，避免空腹飲用或睡前飲用影響睡眠。
二、藥物
1、甲鈷胺片
甲鈷胺是維生素B12活性形式，參與髓鞘合成和神經(jīng)遞質(zhì)代謝，對改善腦疲勞和記憶力減退有效。適用于長期用腦過度導(dǎo)致的注意力渙散，需連續(xù)服用兩周以上見效。服用期間可能出現(xiàn)輕微食欲不振。
2、胞磷膽堿鈉片
胞磷膽堿是細(xì)胞膜磷脂前體，能增強(qiáng)腦細(xì)胞能量代謝，改善認(rèn)知功能。對考試壓力引起的暫時性記憶力下降有幫助。常見劑型為二百毫克每片，通常需要與B族維生素配合使用。
3、奧拉西坦膠囊
奧拉西坦屬于促智類藥物，通過調(diào)節(jié)乙酰膽堿系統(tǒng)增強(qiáng)學(xué)習(xí)記憶能力。適用于高強(qiáng)度腦力負(fù)荷下的注意力維持，起效較快但需控制使用周期。部分患者可能出現(xiàn)輕度頭痛等不良反應(yīng)。
4、吡拉西坦片
吡拉西坦可改善腦微循環(huán)，促進(jìn)葡萄糖利用效率，提升信息處理速度。對腦力工作者短期集中注意力有輔助作用。需注意避免與抗凝藥物同時使用，腎功能不全者應(yīng)減量。
5、銀杏葉提取物片
銀杏葉提取物能擴(kuò)張腦血管，增加血氧供應(yīng)，改善腦功能不足引起的注意力障礙。適合考前連續(xù)服用一個月以積累效果。少數(shù)患者可能出現(xiàn)胃腸道不適或皮膚過敏反應(yīng)。
高考期間除注意飲食調(diào)節(jié)外，建議考生保持每天七至八小時睡眠，每學(xué)習(xí)五十分鐘休息十分鐘，進(jìn)行深呼吸或簡單拉伸。考前一周開始調(diào)整生物鐘，避免熬夜突擊復(fù)習(xí)?？紙隹蓽?zhǔn)備薄荷糖或風(fēng)油精輔助提神，但不宜過量使用刺激性物品。家長應(yīng)為考生提供安靜舒適的復(fù)習(xí)環(huán)境，不過度施加心理壓力，必要時可尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)?？荚嚠?dāng)天準(zhǔn)備易消化早餐，攜帶適量健康零食補(bǔ)充能量。
