高考期間可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及維生素B族的食物幫助提神，如全麥面包、雞蛋、堅果、深海魚、香蕉等。同時可遵醫(yī)囑使用生脈飲、安神補(bǔ)腦液、黃芪精口服液、棗仁安神膠囊、人參歸脾丸等中成藥輔助調(diào)節(jié)，但須避免依賴藥物提神。
一、食物
全麥面包含有豐富膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，能緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定，避免因血糖波動導(dǎo)致的困倦感。搭配少量堅果食用可延長飽腹時間，堅果中的不飽和脂肪酸還有助于大腦細(xì)胞膜健康。
二、食物
雞蛋富含卵磷脂和優(yōu)質(zhì)蛋白，能促進(jìn)乙酰膽堿合成增強(qiáng)記憶力，蛋黃中的維生素B12可幫助緩解神經(jīng)緊張。建議采用水煮或蒸蛋方式烹調(diào)，避免油炸增加消化負(fù)擔(dān)。
三、食物
深海魚如三文魚含有歐米伽3脂肪酸，可降低大腦炎癥反應(yīng)改善認(rèn)知功能，其維生素D成分對調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期有一定作用。每周食用兩到三次，每次不超過100克為宜。
四、食物
香蕉中的鉀離子能維持神經(jīng)肌肉正常興奮性，含有的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)。搭配無糖酸奶食用可協(xié)同補(bǔ)充鈣質(zhì)和益生菌，但胃腸道敏感者需控制攝入量。
五、食物
藍(lán)莓等漿果類含花青素抗氧化劑，能改善腦部微循環(huán)供氧能力。冷凍藍(lán)莓營養(yǎng)價值保留完整，可加入燕麥粥或制作成果昔，避免加糖以保持低升糖指數(shù)。
一、藥物
生脈飲由人參、麥冬等組成，適用于氣陰兩虛型疲勞，能改善腦部供氧但不宜長期服用。感冒發(fā)熱或陰虛火旺體質(zhì)考生須在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免與濃茶同服。
二、藥物
安神補(bǔ)腦液含鹿茸、何首烏等成分，對用腦過度引起的頭暈耳鳴有效。服藥期間應(yīng)保持規(guī)律作息，肝功能異常者需監(jiān)測轉(zhuǎn)氨酶變化，連續(xù)使用不超過兩周。
三、藥物
黃芪精口服液通過補(bǔ)氣升陽改善疲勞狀態(tài)，適合易出汗、食欲差的考生。但外感未愈或高血壓患者慎用，服用后出現(xiàn)口干咽痛應(yīng)停藥并及時就醫(yī)評估。
四、藥物
棗仁安神膠囊側(cè)重養(yǎng)心安神，對考前焦慮伴失眠有一定緩解作用。需注意其鎮(zhèn)靜效果可能影響日間警覺性，重要考試前三天建議暫停使用。
五、藥物
人參歸脾丸適合心脾兩虛型考生，能改善健忘和注意力渙散。服藥期間忌食蘿卜、綠豆等解藥食物，糖尿病考生應(yīng)選擇無糖劑型。
備考期間建議采用少食多餐模式，每三到四小時補(bǔ)充一次能量，避免一次性攝入過多碳水化合物導(dǎo)致餐后困倦。可準(zhǔn)備便攜食品如獨立包裝的混合堅果、小份水果等作為加餐。保持每日飲水量在1500-2000毫升，脫水會顯著降低認(rèn)知功能，但考試前兩小時應(yīng)控制飲水頻率。適量進(jìn)行五分鐘的伸展運動或深呼吸練習(xí)，能促進(jìn)腦部供血?？记耙恢荛_始調(diào)整生物鐘，確保深度睡眠時間段落在22點到凌晨2點之間，這段時間的生長激素分泌對記憶力鞏固至關(guān)重要。若出現(xiàn)持續(xù)失眠或注意力障礙，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。
