走路走多了會(huì)腰疼可能與肌肉疲勞、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、脊柱側(cè)彎等原因有關(guān)。
1、肌肉疲勞
長時(shí)間走路會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)收縮，乳酸堆積引發(fā)酸痛。常見于缺乏鍛煉或突然增加運(yùn)動(dòng)量的人群。建議通過熱敷、按摩緩解，日?？蛇M(jìn)行腰背肌鍛煉增強(qiáng)耐力。
2、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根時(shí)，行走會(huì)加重腰部放射性疼痛。可能與久坐、負(fù)重等導(dǎo)致椎間盤退變有關(guān)。通常伴隨下肢麻木，需避免彎腰搬重物，急性期可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。
3、腰肌勞損
腰部肌肉韌帶反復(fù)微損傷引發(fā)無菌性炎癥，表現(xiàn)為走路時(shí)鈍痛加重。多因姿勢(shì)不良或過度勞累導(dǎo)致，可通過紅外線理療、外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑改善，日常需注意坐姿調(diào)整。
4、骨質(zhì)疏松
椎體骨量減少會(huì)降低脊柱承重能力，長時(shí)間行走后出現(xiàn)隱痛。絕經(jīng)后女性或高齡人群更易發(fā)生，需檢測(cè)骨密度，補(bǔ)充鈣劑和維生素D，必要時(shí)使用阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。
5、脊柱側(cè)彎
脊柱三維畸形導(dǎo)致生物力學(xué)異常，步行時(shí)兩側(cè)肌肉受力不均引發(fā)疼痛。青少年特發(fā)性側(cè)彎需佩戴支具矯正，成年患者可通過游泳等對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)減輕癥狀，嚴(yán)重者需手術(shù)干預(yù)。
建議控制每日步行量在6000-8000步，選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，行走時(shí)收腹保持脊柱中立位。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨下肢無力、大小便異常時(shí)需及時(shí)就診骨科。日?？蛇M(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式等腰部拉伸，避免睡過軟床墊，久坐時(shí)使用腰靠支撐。體重超標(biāo)者需減重以降低腰椎負(fù)荷，飲食注意補(bǔ)充牛奶、深綠色蔬菜等含鈣食物。
