扭傷腳踝可通過冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式消腫止痛。扭傷通常由運動損傷、路面不平、穿鞋不當(dāng)、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等原因引起。

1、冰敷處理：急性期48小時內(nèi)用冰袋間隔毛巾敷患處，每次15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)。低溫能收縮血管減少滲出，緩解腫脹疼痛。避免直接接觸皮膚造成凍傷，冰敷后需保持皮膚干燥。

2、加壓包扎：使用彈性繃帶從足弓向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開檢查皮膚顏色。加壓可限制軟組織繼續(xù)腫脹，提供支撐穩(wěn)定性。

3、抬高患肢：平臥時用枕頭墊高腳踝超過心臟水平，坐姿時搭在矮凳上。重力作用促進(jìn)靜脈回流，每天累計抬高3-4小時。注意避免膝關(guān)節(jié)過度屈曲影響血液回流效果。

4、藥物緩解：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可減輕炎癥反應(yīng)，外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏能局部鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重腫脹可口服七葉皂苷鈉改善微循環(huán)。藥物使用不超過3天，消化道不適者慎用口服劑型。

5、康復(fù)訓(xùn)練：腫脹消退后逐步進(jìn)行踝泵運動、彈力帶抗阻訓(xùn)練、單腿平衡練習(xí)。從無負(fù)重過渡到部分負(fù)重，每天3組每組10-15次。訓(xùn)練前后配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，疼痛加重立即停止。

急性期避免熱敷、按摩、酒精擦拭等可能加重出血的措施。兩周內(nèi)減少跑跳動作，選擇有足弓支撐的運動鞋。日?？蛇M(jìn)行提踵訓(xùn)練增強小腿三頭肌力量，游泳、騎自行車等低沖擊運動有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。若48小時后腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形，需排除骨折可能及時就醫(yī)。